浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

怀孕前三个月吃什么好

胎儿生活百科


怀孕前三个月吃什么好

文章插图
您好，怀孕期间注意多吃些水果 ， 蔬菜瘦肉 ， 排骨，不会做搭配 ， 营养均衡，怀孕期间注意避免吃螃蟹 ， 山楂，桂圆，薏米，容易造成流产的现象 。
宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给 ， 如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物 。同时应该需要继续叶酸的补充 。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬 。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 。
【怀孕前三个月吃什么好】 3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪 。
怀孕3个月，正是孕妈妈孕吐最严重的时候 ， 这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况 。所以，饮食方面应该多吃一些容易消化，并且开胃 ， 同时还能提供充分营养的食物 。微量元素，叶酸 ， 维生素都是这个月所必须的 。从以下的四款精选食谱，你便能获得这些营养 。
怀孕3月精选补蛋白质食谱：鸡肉起司卷
食材：
鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量 。
做法：
1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片 。
2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下 。
3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪 。
4、然后放上火腿片 。
5、卷起 。
6、拍上层面粉 。
7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠 。
8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来 。
功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质 。
怀孕3月精选补叶酸食谱：莴笋炒虾仁
食材：
莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量 。
做法：
1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻 。
2、坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色 ， 立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起 。
3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下 。
4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿 ， 放盐味精调味关火 。
5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来 。
功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮 。
怀孕3月精选开胃食谱：酸酸甜甜梨藕汁
食材：
做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml 。
做法：
1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块 。
2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻 。
3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤 。
功效：酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥 ， 十分滋润 。
怀孕3月精选缓解孕吐食谱：姜汁藕片
食材：
藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量 。
做法：
1、将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末 。
2、碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用 。
3、锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中 。
4、加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟 。
5、再装入盘内 ， 然后浇上对好的汁即成 。
功效：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动 。而加入姜汁，让这道菜更加清新 。
怀孕初期，小生命刚刚在子宫内萌芽，这时孕妈妈的饮食一定要十分注意 ， 要多吃一些对怀胎有益的食物，避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物 。怀孕初期吃什么好？孕妇可以多吃富含蛋白质的食物，多食新鲜蔬果，还要注意补充叶酸 。
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳 。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁 ， 不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲 。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去 。
孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌 。但是 ， 孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，因此，必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质 。
首先，胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17―30天 。此时，若叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常 。所以，应从计划怀孕开始补充叶酸，以有效地预防胎儿神经管畸形 。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸 。
怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍 。所以 ， 孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果 。如果不注意铁质的摄入 ， 就很容易患上缺铁性贫血，并可能导致胎儿也患上缺铁性贫血 。
此外 ， 充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，并有助于防止流产及早产 。孕初期可根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么 。少食多餐 ， 能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针 。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳 ， 吃些酸的食品可能会增进食欲 。
怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小 ， 所需的营养不是注重量的多少，而是注重质的好环 ， 尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物，受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多 。
从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多 。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素 ， 也是积极开展胎教的基本条件 。
由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况 。这时孕妇除了少吃多餐外 ， 在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物 。

    推荐阅读


    上一篇：斯威七座车油耗怎么样 斯威七座车油耗怎么样算

    下一篇：的地得用法的题及答案 的地得用法