【平板支撑一般几分钟效果最佳 平板支撑五分钟是什么水平】
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1. 平板支撑一般几分钟效果最佳根据自身情况而定 。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的训练方法，可以有效帮助人体锻炼腹横?。?是生活中公认的核心肌群训练方法 。
由于每个人的抑制以及进行平板支撑的时间不一样 ， 因此所达到的效果也不一样，并无特定的时间要求，可以根据自身实际情况进行调整，一般建议人体一天进行4组平板支撑 ， 每次时间保持在60秒左右即可，同时要记住组与组之间间歇不能超过20秒 。
2. 平板支撑五分钟是什么水平初级水平 。
通常来说进行平板支撑的时候，时间坚持的越久，那么说明身体素质越高，所可以锻炼的效果就越好 。
一般对于刚刚接触平板支撑的人 ， 一次不能进行的太多，一般建议每次1-2分钟，之后根据自身的情况进行增加，2分钟是入门的水平，5分钟是初级水平 。
如果要想达到很好的减肥瘦身效果，那么每天需要坚持20分钟左右的平板支撑，这样塑形以及减肥的效果才好 。
3. 平板支撑有什么好处主要有以下好处：
提高核心力量生活中适当进行平板支撑 ， 可以帮助增强人体机能，有效锻炼腹肌的力量和腹肌的能力 ， 可以增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌 。
提高气质进行平板支撑的时候，身体是呈现一条线的，因此可以帮助改善人体姿势，提高气质，对于走路驼背的人，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确等症状 。
增强体质生活中适当进行一些平板支撑，那么可以促进人体新陈代谢率的同时，增强人体的抵抗力，同时还具有一定延缓衰老的作用 。
4. 平板支撑的正确姿势姿势进行平板支撑的时候 ， 首先需要进行俯卧 ， 然后双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；然后身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；最后腹肌收紧 ， 盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间即可 。
动作要领进行俯卧撑的时候，肘关节和肩关节与身体保持直角 。如果需要增加难度，手臂或腿可以提高 。
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