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旱地游泳瘦肩膀
每天坚持做肩关节运动，可以疏通肩膀经络，促进肩颈脂肪代谢，让肩膀线条更加骨感迷人 。
Step1：旱地自由泳 。双臂自然伸直，在体侧轮流向前画圈，和自由泳动作相同，反复做20次 。
【怎么快速瘦手臂】 Step2：旱地仰泳 。双臂伸直，在体侧轮流向后画圈，和仰泳的动作相同，反复做20次 。
Step3：旱地蝶泳 。双臂伸直 ， 在体侧同步向前画圈，和蝶泳的动作相同，反复做20次 。
瘦手臂和肩膀操
负重练习可以锻炼手臂和肩膀，帮助减少赘肉，练就紧实的肩膀和手臂 。
器具：500毫升的矿泉水瓶，或小哑铃一个 。
Step1：手握矿泉水瓶，从腰部开始垂直上举到头顶，做10次，换手练习；
Step2：手握矿泉水瓶，手臂伸直 ， 从体侧向上将瓶子举过头顶，再从体侧放下复原 ， 重复10次，换手练习；
Step3：手握矿泉水瓶，手臂平伸至胸前，与胸垂直 。然后手臂平移至体侧，与胸平齐，在复原，做10次 ， 换手练习；
Step4：手握矿泉水瓶，先上举过头顶，保持30秒钟 。肘部弯曲，向后伸展，使肘部与头顶平齐 ， 让水瓶处于背部，保持约30秒钟后复原 。做10次，换手练习 。
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