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小伙伴们好 ， 最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于自由泳打腿技巧这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、踢腿练习的重点是在踢腿过程中保持膝关节和踝关节的灵活和放松 。体验腰臀力量 。做身体力量，带动大腿 。小腿呈鞭状 。
2、趴在泳池边 。做大腿带动小腿踢腿练习 ， 踢腿幅度不要超过30 cm 。踢腿要小而高频率 ， 俗称暴打 。
3、腿自由泳的难点是要意识到用体力的大腿带动小腿 。解决方法是坐在椅子上 ， 尽量抬起大腿，保持小腿不动 。大腿交替抬起，小腿保持不动 。抬起小腿 ， 保持大腿不动 。
4、刚开始练习时 ， 可以直腿打水 。大腿和小腿保持一条直线，你感觉腿是直的 。你只需要把它们上下摆放 。但是这个时候踝关节要放松 ， 因为如果一直保持脚趾伸直，就很容易抽筋 。
5、接下来练习踢腿，髋关节力量，脚和脚踝放松 。双脚交替踢腿 。当你入水时 ， 用力向下打，当你向上打时放松 。
6、抽水的范围应保持在两脚之间30厘米左右 。脚背贴在水面后，向下压 ， 用力要均匀 。抬腿的时候不要抬的太高，脚背贴水就好 。
7、帮助板子打水 。当帮池壁打水的练习结束后 。可以双手轻轻握住浮板，在水中练习踢腿 。如果能轻松行走，说明至少基本动作合格 。
【自由泳打腿技巧 自由泳打腿技巧视频】本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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