【养生常识】钙和鱼肝油可以一起吃吗?如何科学补钙? _生活百科

钙和鱼肝油可以一起吃吗?如何科学补钙?大家都知道，吃鱼肝油和钙片对宝宝来讲是有很多好处的，在宝宝小时候要适当的给孩在补充钙和鱼肝油，那很多新手妈妈不清楚宝宝可以同时吃钙和鱼肝油吗?如何科学补钙?下面就让养生在线小编为大家介绍一下吧。

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鱼肝油和钙片能一起吃吗
鱼肝油系自鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上;维生素D应为标示量的85.0% 。为黄色至橙红色的澄清液体;微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。
吃鱼肝油能够防止、医治佝偻病。这已是大家都知道的工作。鱼肝油是健壮骨骼的营养物品，在一般人心目中，婴儿期间常常服用鱼肝油已成为必不可少的东西。可是，鱼肝油也像别的营养品相同，有利也有弊。
本来鱼肝油是弥补维生素d的。维生素d是协助钙吸收的。可是本质上，鱼肝油不是必定要和钙粉一同才表现作用，而是相反，钙粉必定要维生素d才能表现作用，所以多晒太阳也是补钙的，但留意不能隔着玻璃晒太阳，因为紫外线无法穿透玻璃的，紫外线能合成维生素d,相同起到补钙的作用。
鱼肝油和钙可以一起吃，也可以分开吃，没有太大影响。但是两样都不能和奶混在一起吃，尤其是钙，不但吸收不好，还会引起便秘。
常见鱼肝油类别
预包装食品
食品类鱼肝油，其生产门槛相对较低，维生素AD含量相对不准确，产品质量需要看企业所执行标准与品质控制程度，合格产品作为日常食品是安全的。

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保健食品
保健食品，就是我们常说的“蓝帽子”标示，有国食健字号。一般含有维生素A、维生素D、DHA等成分。不得超范围宣传功效，不能代替药品。
药品
比食品鱼肝油剂量和成分更为明确，使用更有针对性。初加工产品和原料、非食用鱼油脂等按照海关商品编码，鱼肝油及其分离品包括食用鱼油、非食用鱼油脂、水产医药制品等。
肝油
狭义的鱼肝油由海鱼类肝脏炼制的油脂。广义的鱼肝油还包括鲸、海豹等海兽的肝油。
如何科学补钙
钙是人体内含量最多金属的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼， 1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定;二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。
一、不要轻信广告里面的。要正确认识补钙。钙品生产公司常以明星为前驱，招引消费者。对此应根据本身需求做出挑选，而不要被各类嘹亮的补钙商品名称所惑，牢记此类商业用语纯属炒作，在营养学范畴大都并不存在。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快” ，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍” ，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。