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孩子的眼睛是非常脆弱的,因此在生活中做好护眼工作很重要,如果护眼不当很容易患眼部疾病,其中有不少食物对眼睛的护理有很大的帮助,那么孩子吃什么对视力好?保护眼睛注意事项是什么?下面就来详细了解孩子吃什么对眼睛好吧 。
宝宝眼睛保健需知
与成年人相比,婴幼儿发育过程中,眼睛更有易损性 。除了规避蓝光伤害以外,还可以通过补充促进眼睛健康的营养素来为婴幼儿眼发育护航 。
给婴幼儿补充充足的营养有助儿童眼部保健 , 尤其要注意补充叶黄素 , 叶黄素有助于过滤蓝光并发挥抗氧化功能 。母乳中含有丰富的叶黄素 , 深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等含量也很丰富 。
儿童眼部保健家长们要注意避免蓝光伤害,如强烈的日光、闪光灯、红外式浴霸的灯光等不能直射婴幼儿眼睛 , 不让婴幼儿在过强灯光下睡觉 。建议外出晒太阳时,给孩子戴好太阳帽或背对阳光 。
可见光中的高能量光——蓝光 , 对婴幼儿视觉发育具有潜在危害 。除了规避蓝光伤害以外,还可以通过补充促进眼睛健康的营养素来为婴幼儿眼发育护航 。
宝宝吃什么对眼睛好
1、维生素a和胡萝卜素
缺乏维生素a,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外,还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡 。
补充来源:肝脏、蛋黄和全脂奶 。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素a,因此也是补充的好来源 。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素 。它们的颜色越深 , 胡萝卜素含量就越高 。
2、维生素b族
维生素b2被称为“美目维生素”,缺乏这,眼睛容易疲劳、怕光、流泪 。此外 , 维生素b6、泛酸等b族维生素也能帮助眼睛消除疲劳 。
补充来源:鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等 。
3、钙和锌等矿物质
【孩子吃什么对视力好 保护眼睛注意事项是什么】膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活 , 眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清 。
补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富 。
4、维生素c、维生素e和类胡萝卜素等抗氧化物质
它们可以延缓眼球功能的衰老,预防各种老年性眼病的发生 。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位 。
补充来源:所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等;各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等;黄玉米、黄小米等 。
吃什么对眼睛好
1、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关 。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状 。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用 。
2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素 。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高 。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用 。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库 。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基 , 具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变 。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛 。
4、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅 。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体) 。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品 。
5、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良 , 有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用 , 蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视 。
6、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质 , 特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称 。生饮甘蔗汁能清热、助消化 , 口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用 。对眼睛的养护更是功不可没 。
7、柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁 。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半 。
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