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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于提臀方法这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、蹲下你的臀部 。双腿保持与肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖和脚趾向外 。然后屈膝下蹲 ， 使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态 。坚持8秒钟，然后回到原来的动作 。重复这个动作20次 。
2、弯腰 。这个动作比较简单 。站直 ， 双手握一个重量适中的哑铃，双臂放在身体两侧 ， 膝盖微微弯曲，手臂保持伸直 ， 然后身体前倾 ， 背部保持挺直，然后慢慢回到直立姿势，双手一直保持垂直向下 。动作重复12次为一组，共重复3组 。
3、上下班路上大步走 。上班也是健身瘦身的好时机 。每天上班有两趟，不健身太浪费了 。“走路塑形”不要在意别人看你 。没关系 。你练得好，走得好 ， 自然会有人盯着你看 。你看 ， 东京站里大步流星的女人多了去了 ， 却很少有人走起路来有精神 。这有点门道 。
【提臀方法 提臀10个经典动作】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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