文章插图
我们的身体是离不开水的，所以人们每天都是会喝水的，但是喝水看似是一件简单的事情却是有一些讲究的，例如成年人一天的喝水量，饮水过量的危害有哪些等等 。那么成年人每天应该喝多少水？每天喝多少水健康？怎么喝水才是正确的？
【成年人每天应该喝多少水 每天喝多少水健康】人体的需水量
水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响 。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水 。
总共消耗水分大约是2500毫升左右 ， 所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50% 。
食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10% 。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml 。
在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加 。生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7% 。
饮水不足的危害
缺水时，除感到口渴外 ， 还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状 。
水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病 。
饮水过量的危害
过量饮用水会导致人体盐分过度流失，开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒 。
但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人 。
如何判断缺水
如果你不知道喝水多了还是少了，这里有个小窍门，可以根据自己尿液的颜色来判断 。
一般来说 ， 人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深 ， 则表示需要多补充一些水了 。
夏季如何健康喝水
1.不要喝冰水、烫水
夏天很多人喜欢喝冰水消暑降温，冰水对肠胃刺激大，容易引起不适，严重的还会造成拉肚子；喝太烫的水 ， 会损伤食道黏膜，长期会造成食道癌的发生 。
2.不要喝太快
喝水的速度太快，会迅速稀释血液 ， 使心脏负担变重；快速大口的喝水还容易咽入大量的空气，造成打嗝、腹胀 。
3.不要等口渴了再喝
等身体发出“口渴”信号的时候，说明身体已经处于缺水的状态，体内代谢出现紊乱 ， 不利于健康 。喝水一定要趁早，变被动为主动 。
4.不要用饮料代替喝水
用饮料解渴是很不明智的选择 ， 饮料中含有大量的糖分和添加剂，有时还会出现越喝越渴的现象，还容易使人增肥 。
5.温馨提示
一般情况下，人体每天需摄入1000-1500毫升的水 。在出汗较多、发烧、便秘等情况下，需要增加饮水量；对于心衰、肾衰等病人需减少饮水量，可在医生的指导下适量喝水 。
推荐阅读
- 饿了么免单一个月几次 饿了吗每天几单优惠
- 应该如何安装迎宾灯 加装迎宾灯怎么接线
- 鸡蛋白吃多了会怎样 每天可以吃多少鸡蛋白
- 每天吃什么可以减肥 每天吃什么可以减肥瘦肚子
- 扬州未成年人申请港澳通行证可以由监护人代办吗
- 玉米苗出杈子是什么原因，玉米播种前种子应该如何处理
- 早起第一杯水应该这样喝！空腹喝水你喝对了吗？
- 连云港市2023年度灵活就业人员基本养老保险应该如何缴纳?
- 荔枝吃多会怎么样 每天可以吃几个荔枝
- 很硬的青木瓜怎么催熟？木瓜应该怎样保存