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现代生活有很多压力 ， 就会让人有很多不同的健康问题出现 。我们如果不注意饮食习惯，就会导致一些肠胃道疾病，严重的还会引发癌症，所以，健康的饮食习惯很有必要 。那么，健康饮食有哪些好处？健康饮食对人有什么好处？一起来看看吧！
健康饮食习惯的好处
1.工作起来更有效率 。像汽车一样，大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来 。一项研究发现，吃得不好会让工作效率损失的风险增加66% 。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率 。
2.心情更舒畅 。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响 。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，这种化学物质能提升情绪 。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成，这种神经递质能起到缓解抑郁的作用 。
3.压力更小 。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量 。一些研究显示 ， 富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量 。当人体处于慢性应激状态下，蛋白质就会被分解 。食用富含蛋白质的食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充 ， 牵制皮质醇的分泌量 。
4.控制体重 。一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水，用胡萝卜代替炸薯片，用色拉油代替普通油)不仅能减轻体重，还能节省开支 。美国一项调查显示 ， 普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元，它完全可以用廉价的饮用水来代替 。
5.吃得会更少 。饮食的质量远比数量更重要 。新鲜食物所含的低营养物质更少，从而避免身体过快地消耗营养物 。
6.味道会更好 。尽管味道是一种主观性评价，但经过精心制备的健康饮食品尝起来会更美味 。在随机双盲测试中，试验参与者会认为有机咖啡的味道要好于普通咖啡 ， 即使这两杯咖啡是完全相同的 。它完全是大脑的一种主观意识 。
7.皮肤更年轻 。健康饮食能改善皮肤的老化状况 。果蔬中含有的大量抗氧化剂，能对皮肤起到保护作用 。新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白的生成 ， 延缓皮肤的老化进程 。
8.活得更健康 。不健康的饮食(尤其长期如此)会成为人们患上多种慢性疾病(如癌症、糖尿病、肥胖症和心脏病)的一个风险因素 。如果你没有摄取到人体所需的足够蛋白质、维生素和矿物质，肌肉重量就会减轻，而脂肪存储量会增加 。有些学者估计，至少有30%的癌症病例与饮食不佳存在关联 。一项针对6000多名女性的研究发现，那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘蓝的人在绝经后患上乳腺癌的风险较低 。
9.寿命更长 。饮食健康能避免患上多种疾?。?从而延长预期寿命 。一项研究表明：如果七十多岁的女性将富含果蔬的饮食与勤锻炼结合起来，能显著延长寿命 。另一些研究发现 ， 素食主义者和吃肉较少的人会活得更长 ， 食用坚果能降低早亡的风险 。无论如何，饮食健康都会对寿命产生重要影响 。
10.花钱更少 。饮食健康会让人少生病 ， 与之伴随的医疗费用也会减少，有充足的金钱购买更健康的食品，吃得也会更少 ， 形成一种良性循环 。
男性吃什么食物好
(1)多吃优质蛋白质 。
优质蛋白主要指禽、蛋、色、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白 。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料 ， 且有提高性功能和消除疲劳的作用 。大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸 。有些动物性食品 ， 本身就含有性激素 。
酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质，能加速化学反应，对人体健康作用极大 。体内一旦缺乏酶，可出现机能减迟包括性功能的减退，甚至失去生育能力 。酶存在各类食物中，烹制食物时，温度过高过长特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏 。
日本有学者研究后指出，鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸 ， 是有效的强精食品 。滑溜的水产品也具有强精效果，这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等 。
(2)补充与性功能有关的维生素和微量元素 。
研究表明，人体锌的缺乏会引起精子数量减少，畸形精于增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育 。维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，且对精子的生成和提高精于的活动均具有良好的效果 。维生素c对性功能的维护也有积极作用 。
优质蛋白质特别是动物的肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中含锌 。肝脏、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等莱类中含维生素A 。谷胚、蛋黄、豆类、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片、面包、人造油、花生、芝麻中含有维生素E 。鲜枣、各种蔬菜、水果都含有大量维生素c 。
(3)摄人适量的脂肪 。
【健康饮食有哪些好处 健康饮食对人有什么好处】近年来，因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则 。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪 。因为人体内的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的胆固醇转化而来，长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的 。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸 ， 必须脂肪酸缺乏时不仅精子生成受到影响而且引起欲望下降 。适量脂肪的食用 ， 还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收 。肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇 ， 适量的摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，应有所摄入 。
就男性保健而言 ， 有些食物确实是可以达到补肾壮阳的效果的，但是过犹不及这个道理我相信很多人都会懂得，所以说，并不是所有食物都是可以的，任何事情都要有度要有量 。男性在注意饮食的同时，还要多加锻炼才行 ， 这样才能更好的增强自己的体质 。
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