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1、层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法 。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼 。
2、交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法 。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系 。
3、平时多干活 。不难发现 ， 体育锻炼虽然能够起到一定的作用 ， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式 ， 但是不能过量，因此 ， 在家里生活的时候，不应该懒惰 ， 而应该多分担些家务 。
【让自己手臂变强壮的方法 如何让自己的手臂变粗壮】4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。这些体育器材不需要花费太多的经费 ， 但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效 。
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