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1. 长期睡觉不用枕头好吗其实是会对颈椎有一定的伤害的 ， 人的颈椎需要很好的支撑 ， 也是对自己的骨骼好 。
睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤 。颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内 ， 由7块椎骨组成 。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧 ， 枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线 。
2. 如何选择枕头的高度一般是合适自己颈部的 ， 不要太软也不要太硬了，不然会有损伤 。
枕头的合适高度一般为10~15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些 。
3. 如何提高睡眠质量1、晚上吃得太多 。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量 。
2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西 ， 睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助 。
3、头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡 。
【长期睡觉不用枕头好吗 如何选择枕头的高度】 4、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素 。
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