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1.减肥计划l请先想清楚自己减肥的动机，记住 ， 减肥的目标不仅仅是指的体重下降 ， 而是身体的综合指标 。
2.因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象 ， 但是体内脂肪有明显改变 ， 这才算是减肥瘦身的最终目的 。
3.l情绪：减肥瘦身的过程中 ， 由于体内各项指数处于下降状态 ， 这会使人产生各种负面情绪 ， 包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状 。
4.当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪和体重正在按计划下降 。
5.l食量：在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行 。
6.一旦饮食规律被打破 ， 会导致一系列的恶性循环 。
7.l运动：由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉 ， 脚趾必须紧抓地面】快步行走40~60分钟普通行走60~90分钟瑜伽20~40分钟慢跑60~80分钟竞走30~60分钟l一日三餐：早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物 。
8.午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一 。
【减肥的时候偶尔吃一顿炸鸡会胖吗】9.如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜 。
10.如果吃肉，就只吃一种肉类 。
11.l禁忌：人身体内含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，大部分都是体内的水分在减少 。
12.这时 ， 不要盲目的补充水分，当身体缺少能量时，会减少代谢，增加对食物的吸收，水也一样 。
13.所以，饭水分离是减肥的要领 。
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