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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。小软，小软这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、专家提醒：切莫步入睡眠的八大误区新华网太原3月21日电（采访人员原碧霞、王永霞）“为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来 。
2、”当您的头脑中出现这样的念头时 ， 专家提醒，您已经进入睡眠误区了 。
【小软 小软】3、误区一：睡眠越多越有益于健康 。
4、目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉” ， 但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好 。
5、专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性 。
6、误区二：晚上做梦就表明没有休息好 。
7、梦是一种普通的生理现象 ， 每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦 。
8、但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好 。
9、误区三：饮酒可以催眠 。
10、现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的 。
11、在睡眠中 ， 酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降 。
12、误区四：睡眠能储存和预支 。
13、如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命 。
14、过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的 。
15、误区五：睡眠障碍不是疾病 。
16、据了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍 。
17、失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱 。
18、对于少数睡眠障碍者来说 ， 有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了 。
19、误区六：不需要午睡 。
20、午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的 。
21、但午睡时间不可过长 ， 以15分钟为宜 。
22、研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％ 。
23、但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人 ， 往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风 。
24、误区七：安眠药可以长吃 。
25、安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠 。
26、这是因为95％以上的催眠药会缩短深睡眠 。
27、专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用 。
28、误区八：体育锻炼对失眠只有好处 。
29、体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动 ， 否则，大脑容易兴奋而导致失眠 。
30、老人晨练以后不要睡回笼觉 。
31、怎样才算是健康的睡眠新华网太原3月21日电（采访人员原碧霞、王永霞）山西省人民医院神经内科主任医师张丕逊告诉采访人员 ， 评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态 ， 只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠 。
32、据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求 。
33、上床半小时内即能入睡 ， 整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求 。
34、另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点 。
35、张丕逊说：“这只是一个大致的平均数 ， 每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系 。
36、”现实生活中 ， 有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好 。
37、所以，睡眠的好坏 ， 并不是完全取决于睡眠的时间 ， 而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短 。
38、比如 ， 有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多 ， 而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高 。
39、相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果 ， 不会常打呵欠 ， 感到“缺觉” 。
40、所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳 ， 精力是否充沛来评判 。
41、专家提醒：睡眠障碍会诱发多种疾病新华网太原3月21日电（采访人员原碧霞、王永霞）人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量 。
42、长期患睡眠障碍 ， 将导致人体生理机能紊乱 。
43、医学专家指出 ， 有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的 。
44、失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关 。
45、轻微或偶发性的短暂失眠，。
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