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过度疲劳是生活中较为常见的一种现象，这会对生活造成很多不利的影响，甚至容易诱发一些疾病，因此需要及早恢复，那么过度疲劳怎么办？过度疲劳怎么恢复？生活中有一些方法可以逐渐缓解过度疲劳症状，下面就来详细了解如何恢复吧 。
1、好好休息
不管是体力劳动还是脑力劳动，当感觉到自己的体力不支的时候，其实最重要的就是好好休息，在休息之前可以听些舒缓的音乐，或是做些平时自己感兴趣的事 。如果身体很累却睡不着的话，可以冲个热水澡，泡个脚，喝杯牛奶，都有助于入眠 ， 消除疲劳 。
2、调整饮食
过度疲劳的人群身体素质容易下降 ， 抵抗能力降低，这是需要强化三餐营养，饮食均衡健康 ， 促进身体的高速运转 。饮食方面要注意多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡饮食 。
3、适当活动
过度疲劳的同时一般还会伴随着心情抑郁，精神萎靡，这个时候可以做一些简单的运动，辅助身体的恢复 。但是不要太剧烈 ， 骑自行车、打羽毛球、爬山、打太极等都是不错的选择 ， 竞技类比较激烈的运动需要先暂时避免 。
4、按摩放松
当时身体过度疲劳的时候，可以选择按摩放松 。按摩可以放松不良姿势导致疼痛的肌肉，促进更好的血液循环，减轻压力，缓解疲劳 。通过特定的穴位按摩，还能有清脑醒神的功效 。需要注意的是，按摩要求具有专业技能的技师 ， 不当的手法反而可能对身体造成损伤 。
5、及时就医
如果身体出现不好的变化，比如说低热，口腔温度在37 ， 5摄氏度到38摄氏度之间就应该引起重视了，咽部充血难受，但检查时又不是扁桃体发炎，疼痛不舒服，这些都可能是过度疲劳引起的 ， 这时候应当及时就医，由其是夏季更要及时治疗，预防猝死的发生 。
6、过度疲劳须知
1、贫血
贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位 。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳 。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血，此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血 。如果你常觉得累 ， 并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血 。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉 。贫血治好了 ， 不到30天疲劳症状就会消失 。
2、心脏不好的征兆
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了 。戈德堡指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一 。及时发现并治疗心脏疾病 ， 可以减轻疲劳感 。
3、咖啡因摄取过量
人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐，但对女性来说 ， 咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感 。女性如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力 。
4、食物过敏
食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪 。疲劳是食物过敏的早期症状 。要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物 。
5、打鼾
身体超重的女性睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期 ， 让人疲惫不堪 。这类女性要减肥、戒烟，否则不仅影响女性健康还会加大中风风险 。
6、泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感 。多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失 。
7、甲状腺功能减退
【过度疲劳怎么办 过度疲劳怎么恢复】如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退 。据美国甲状腺基金会的资料 ， 60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情 。此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳 。
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