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我们的日常生活中，有很多食物是可以防癌的，可是还有一些关于防癌食物的谣言在扰乱大家的视听，让大家不知该如何是好，今天就让我们一起来探讨关于防癌抗癌的最有效食物，那么日常生活中最为常见的抗癌食物有哪些？防癌需要注意些什么？
1、十大抗癌食物
1、十字花科植物：包括白菜类、甘蓝类、芥菜类、萝卜类、水生蔬菜类(莲藕、菱、莼菜、茭白、水芹、慈姑、荸荠等 。
研究表明，十字花科蔬菜能降低癌症、心血管病的患病风险 。
2、西红柿：富含抗氧化剂和番茄红素，能有效清除自由基 ， 起到抗癌、抑癌的作用 。
经常食用西红柿，能够降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌、前列腺癌的风险 。
3、菠菜：被公认为绿叶蔬菜中的黄金菜 。它富含叶黄素、维生素E、抗氧化剂，经常食用能预防肝脏、卵巢、结肠、前列腺癌 。
4、大蒜：素有“地里长出的青霉素”之称，它富含大蒜素和硒等微量元素 ， 经常食用，对于防止癌症恶化，以及提高身体免疫力都非常有帮助 。
5、草莓：含有的花青素是一种很强的抗氧化剂 。实验室研究表明，它能够抑制肺癌、结肠癌、血癌等癌细胞的生长 。
6、南瓜和胡萝卜：富含的胡萝卜素能够起到抗氧化剂的作用，通过清除体内自由基 ， 预防肺癌 。胡萝卜素在体内可转化为人体不可缺少的营养要素维生素A，可防止正常细胞癌变 。
【最为常见的抗癌食物有哪些 防癌需要注意些什么】7、橄榄油：是一种优质食用油 ， 富含植物化学抗氧化剂和维生素E ， 具有预防乳腺癌和结肠癌的作用 。
8、菠萝：富含蛋白酶，可以缓解嗓子疼和咳嗽，治疗关节炎和痛风，加速蛋白质消化 。而最新的一项研究也表明，食用菠萝对于癌症的预防和治疗也非常有效 。
9、辣椒：被称为肥胖终结者 。而在抗癌方面 ， 研究显示，它能够有效阻止或减缓癌细胞的生长 。
10、香菇：含有维生素C，能起到降低胆固醇、降血压的作用，更能抑制和减缓癌细胞的生长，减少癌症治疗的副作用 。
2、防癌注意事项
1、晚餐不宜太丰盛
专家表示，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐 。早餐要看“表”，午餐要看“活” ， 只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿，吃完后基本没什么运动就去睡觉了，这样很容易患脂肪肝等“肥胖病” 。因此，晚餐太丰盛也是致癌的重要因素，需要引起重视 。
2、睡眠时间不少于7小时
无论是为了加班熬夜，抑或为了玩乐熬夜，都会增加癌症患病风险 。熬夜一方面会造成生物钟紊乱 ， 另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成 ， 而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来 。
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的概率高47% 。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素 ， 它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的 。因此 ， 对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹 ， 也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用 。
3、每天走路1小时
白领久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症 ， 如结肠癌等;夏天到了，无论如何饭吃好出去走走吧 。
美国《读者文摘》杂志曾告诉大家 ， 每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半 。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率 。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌 。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用 。
4、晒15分钟太阳
有调查显示，有45%的办公室族每天晒太阳不到半个小时，晒半小时至1小时的人约36%，更长时间的则没有 。如此长期“缺晒”的后果就是 ， 不少女性出现惨白且缺乏血色的面容，体检时被告知身体钙流失以及骨质疏松症的低龄化 。
晒太阳能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用 。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险 。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了 。
5、不可过度饮酒
过度饮酒也是上班族致癌的重要原因 。很多上班族人士，下了班后都会去三五成群的“喝两杯”去 ， 正式这种喜好“逛酒吧”的不良习惯导致了男人肝癌的发生 。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处，红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量 。
6、减少保温杯泡茶
专家指出 ， 茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发 ， 鞣酸、茶碱大量渗出 。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使致癌物质增多 。
7、避免饮水不足
上班族防癌还要注意饮水 。办公室一族在工作中由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足 。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能 ， 引发肝癌、前列腺癌 。
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