【关于健康减肥 关于健康减肥食谱】
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小伙伴们好 ， 最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于关于健康减肥这个都颇为感兴趣的 ， 那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、健康减肥是一种健康安全的减肥方式 。你应该选择正确的减肥方法 。不能盲目跟风 。国家健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的 。
2、控制主食，限制甜食 。如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克 。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食 。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果 。
3、减少热量摄入 。营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入 。如果一个人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤 。少吃500卡路里，两个半月就能瘦10斤 。但是减肥不要太快 ， 否则会很危险 。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少应摄入1200千卡热量；你会失去肌肉 。肌肉是消耗热量 ， 促进新陈代谢的关键 。
4、减少食物摄入 。如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物 ， 但重要的是要控制它 。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量 。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克 ， 这样可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显减肥 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌 ， 注意提醒自己摄入食物的重量 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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