俯卧撑呼吸俯卧撑呼吸的正确做法 _知识经验

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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于俯卧撑呼吸这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、同步呼吸：用于缓慢俯卧撑。每做一个动作都要呼吸。呼吸是在运动中完成的。
2、(1)肌肉用力收缩时吸气，拉伸恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式和上面的相反。吸气时快速有力，呼气时缓慢而深沉。一般用于轻负荷和离心收缩练习。
3、(2)肌肉受力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时会屏住呼吸快速呼气，肌肉拉伸时会慢慢吸气。
【俯卧撑呼吸俯卧撑呼吸的正确做法】4、非同步呼吸：呼吸频率不等于动作次数，呼吸在动作间歇时进行，一口气做多个动作或一个动作做多个呼吸。
5、(1)重量轻，速度快，一口气，动作多。
6、几个动作和一次呼吸。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻、速度快、能量大的时候，或者做准备活动的时候。比如做俯卧撑，双杠拉伸卷腹等的时候用。可用于20次以上的上仰或普通俯卧撑，快速。
7、(2)重量极端或较重时采用二次呼吸法。
8、一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳的时候，用来调整自己的呼吸，让你尽最大努力完成另一项运动。用来选择只能做4-6个的强负重俯卧撑。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

俯卧撑呼吸俯卧撑呼吸的正确做法

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