【失眠的人该如何自我调节】
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失眠的人该如何自我调节
1、创造有利于入睡的条件反射机制 。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射”；
2、保持乐观、知足常乐的良好心态 。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡；
3、养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；
4、建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡-醒节律；
5、多多亲近自然 ， 放松紧张烦躁的心情 ， 可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游 。 通过适当的户外活动 ， 可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解 ， 心情好 ， 睡眠也就好 。 同时 ， 有花草树木、山清水秀的地方 ， 空气中的离子含量比城市中较高 ， 也利于人体神经的养护 ， 提高睡眠质量 。
6、白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡；
失眠是什么原因
1、晚饭吃了香肠和洋葱
在想要睡觉时 ， 感觉胃灼热尤为不舒服 。 如果你打嗝或者感觉食道灼热 ， 就会很难入睡或者熟睡 。 半夜睡不着或者苏醒几次 ， 醒来后无疑感觉疲倦 。 要治疗这一症状 ， 可以在晚餐避免食用辛辣食物 ， 柑橘类水果 ， 番茄酱 ， 和其他可能引发消化不良的食物 。
2、熬夜上网
除了让你不去睡觉 ， 电话 ， 电脑和电视的灯光还会刺激你的大脑 ， 因此虽然你最后关上灯 ， 但要想进入睡眠 ， 也需要一段时间让自己平静下来 。 对自己保证 ， 至少在睡前一个小时关闭所有电子器械 ， 最好看看书 ， 冲个澡 ， 或者做几个伸展运动 。
3、睡前喝红酒
不仅仅是因为距离睡觉时间太近饮酒会让你醒来去小便 ， 另外酒精也会影响身体的睡眠模式 。 你可能睡意绵绵 ， 但酒精会让你在夜间辗转反侧 ， 清晨醒来也会让你有醉酒感 。
4、喝太多咖啡
除了咖啡中所含的咖啡因 ， 它也会引发胃灼热 。 如果你发现它会令你兴奋 ， 难以冷静下来入睡 ， 那么下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料 。
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