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如何避免产前抑郁症 产前抑郁症怎么预防

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产前抑郁症是一种非常普遍常见的心理疾?。嗉谝脑懈荆庵旨膊《杂谠懈镜纳硇亩际欠浅２焕?nbsp;， 所以很多孕期的女性都非常注重预防这种疾病，那么如何避免产前抑郁症？产前抑郁症怎么预防？产前抑郁症该怎么治最好？
1、如何避免产前抑郁症
1、感情变得丰富
经常处于矛盾、烦恼、抑郁、恐怖、焦虑和疑虑之中 。原本很自信，遇事有主见，怀孕后却脆弱敏感，爱激动、流泪，依赖性增强 。
2、心理紧张
对日后的生活感到茫然，为住房、收入、照料婴儿等问题担心，导致心理紧张 。不仅是怕孩子畸形，怕生个不健康的宝宝 。还有对胎儿性别的忧虑 。城市人对生男生女大多能正确看待 。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意 。不知胎儿性别心中不免打鼓 。
3、情绪非常不稳定
常因一些小事嗔怪丈夫 ， 或容易对别人产生不满情绪 。
4、对事物的喜好发生改变
对某些食物出现爱好或厌恶等明显改变，如以前并不喜欢吃酸性食物 ， 现却非常喜爱 。如果情绪变化大或厌恶怀孕，可能会使孕吐反应加重，并使体重减轻，甚至发生剧烈孕吐和其他反应 。
5、兴趣发生改变
开始注意观察小孩 ， 如玩耍、游戏或喜欢听儿歌 ， 对自己腹中的小生命越来越依恋，不知不觉中已逐渐产生母爱，并向胎儿输送 。
孕妇在怀孕期间会产生的心理变化很多 ， 但是如果孕妇长时间产生以下几种情绪，那么就需要注意是不是患上了产前抑郁症 。
1、觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣 。
2、整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，而且每天如此 。
3、难以集中精力 。
4、极端易怒或烦躁，或过多的哭泣 。
5、睡眠困难或睡眠过多 。
6、过度或从不间断的疲劳 。
7、总是想要吃东西或根本不想吃东西 。
8、产生不应该的内疚感，觉得自己没有用，对未来没有希望 。
2、冬季抗抑郁食物
1、菠菜
【如何避免产前抑郁症 产前抑郁症怎么预防】卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷 。但你可知道吃了菠菜也会导致心情大好 。缺乏叶酸也会导致精神疾病 ， 包括忧郁症及早发性的失智等 。那些被控制无法摄取足够叶酸的人 ， 在5个月后都会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状 。
研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少 ， 导致忧郁症 。那么，哪些食物含有更为丰富的叶酸呢？菠菜中叶酸含量最多，另外，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含有或多或少叶酸 。
2、青苹果
具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用 。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血 。
3、樱桃
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情 。下次痛经时，你可以试试吃些樱桃 。美国密歇根大学的研究发现 ， 樱桃中含有一种叫做花青素的物质，它可以控制炎症 。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效 。
4、葡萄柚
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂的思绪，也可以提神 。此外，葡萄柚里高量的维生素C ， 不仅可以维持红血球的浓度，增强身体的抵抗力 ， 而且维生素也可以抗压 。
葡萄柚中的维生素C含量极其丰富，能促进抗体生成 ， 增强人体的解毒功能 。其中的天然叶酸还能预防贫血、减少孕妇生育畸胎的几率 。对于爱美的女孩子来说，葡萄柚中含有的维生素P，可以增强皮肤弹性、缩小毛孔 。
5、南瓜
南瓜不仅有金灿灿的鲜亮颜色，而且营养丰富，易于消化，真是让人不得不爱 。南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁 。这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是人脑部惟一的燃料 。所以，南瓜派曾被认为是菜单上“最聪明”的甜点 。
6、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情 。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究 ， 结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后 ， 病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉 。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用” 。
大蒜具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用 ， 并可防止血栓的形成 。常食大蒜能延缓衰老 。它的抗氧化活性优于人参 。
7、低脂牛奶
研究发现，让有经前症候群的妇女日服1000毫克的钙片，3个月之后 ， 四分之三的人都相对不那么紧张、暴躁或焦虑 。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪 。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙 。

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