肘倒立的动作要领是什么


肘倒立的动作要领是什么

文章插图
1、山站立式 。在瑜伽垫的末端,调匀呼吸 。
2、预备式 。双膝跪地、双脚直立、双手交叉 , 抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间,初学者可以数10-30次 。
3、逐渐抬高身体,保持姿势(数5-20次) 。
4、继续抬高身体 。双腿腿伸直,调匀气息,保持姿势(数10-30次) 。
5、腿稍微弯曲 。这一步时间很短 。但对于身体起跳很关键 。
6、起跳 。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势(数10-30次) 。
7、抬起小腿,让身体直立 。保持姿势1~5分钟 。可以适当延长,最好不要超过10分钟 。原则是,身体不感到疲劳 。精神能够保持注意力集中 。
8、弯曲双腿,到步骤6-->步骤4,3,2,1(步骤5是中间状态) 。
【肘倒立的动作要领是什么】9、山站立式 。保持至少一分钟,当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了 。

    推荐阅读