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大家好,小问来为大家解答以上问题 。如何劈叉不痛并且快速视频，如何劈叉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、方法其实并不怎么复杂 ， 但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分 ， 第一 ， 每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿 。
2、但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习 。
3、简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后 ， 保持不超过30秒，然后略微收起 ， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体 。
【如何劈叉 如何劈叉不痛并且快速视频】4、然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒 ， 再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右 。
5、以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低 。
6、不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉 ， 主要是根据个人的柔韧基?。?有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后 ， 举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿 ， 反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助 。
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