文章插图
1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上 ， 然后两腿并拢并且自然伸直 ， 一定要自然 。
2、动作过程：一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位 ， 值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后 ， 稍作停顿 。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置 。
【仰卧抬腿标准动作】3、上斜仰卧屈膝举腿：仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物 。上斜角度越大，难度越大 。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干 。动作完成时呼气 。
4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧 ， 手固定同伴踝部 。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背 。
5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部 。练习者直腿顶髋上举时 ， 同伴向前下方推压练习者脚背 。
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