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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于越吃越瘦的10种杂粮这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、花生是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发 。花生除了含有叶酸，还含有多种纤维素，可以清除肠道废物，减少肥胖 。
2、黑豆含有五种主要成分，如食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素和大豆蛋白 。尤其是皂苷 ， 可以防止脂肪酸，防止肥胖 。黑豆中的其他成分富含减肥美容 ， 还能促进血液循环 。
3、众所周知，绿豆可以消暑健胃 。其实它们是排毒的圣品，促进脂质代谢，让皮下脂肪不易堆积 。使用这种方法时 ， 如果每天早上用醋水调和，效果更好 。
4、豌豆含有优质蛋白质和胡萝卜素 ， 不仅可以护肤，还可以增强人体免疫功能，还含有丰富的膳食纤维，可以促进大肠的蠕动，清洁肠道，防止便秘 。与一般蔬菜不同，豌豆中含有抗分枝酸、赤霉素、植物血凝素等物质，还能增强新陈代谢，燃烧脂肪 。
5、与其他食物相比 ， 黑米在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和许多丰富的微量元素 。以上成分让黑米减肥更有营养 。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是比较稳定，不容易反弹 。更重要的是安全，不会对人体造成不适 。但由于黑米含钙量不足，建议在用黑米减肥期间 ， 多吃蔬菜，多做户外活动 。
6、燕麦含有的可溶性纤维是白米饭的10倍以上 。可溶性纤维的摄入可以使人体更长时间地吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感 。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期保持，有益健康 ， 有瘦身作用 。
7、荞麦俗称“清肠草” ， 具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用 。除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖 ， 还可以通过消化脂肪来促进脾胃的运作 。
8、薏米，谷物的一种，是一种高纤维食物，纤维是减肥必不可少的 。除此之外 ， 薏米还是著名的低脂低热量食品 ， 是很多想要保持苗条身材的MM的减肥佳品，有非常好的帮助减肥的效果 。此外，它含有蛋白质、维生素B2和意想不到的护肤效果 。总之，吃薏米好处多多 。
9、红豆是一种常见的杂粮 ， 营养价值很高，富含蛋白质维生素bb、钙、铁等营养物质 。具有健脾、利尿、消肿的作用 。长期服用可以达到减肥的效果，但是对于已经很瘦的MM来说就没必要了 。
10、玉米是一种粗纤维食物，其丰富的成分非常有利于减肥 。食用后能在一定程度上消除人的饥饿感，而且热量含量低 ， 因此成为减肥的替代品之一 。玉米的吃法多种多样，可以煲汤、碾成玉米粉、膨化、食用 。玉米粒也可以当零食，既能抑制食欲又能满足晚餐的食欲 。
【越吃越瘦的10种杂粮 越吃越瘦的10种杂粮饭】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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