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如何降低熬夜对身体的伤害
1、熬夜补充维生素B
如果你知道要熬夜工作， 那不妨提前服用一片维生素B 。 因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等， 这样可以起到抗疲劳的功效 。 给身体提供能量， 堡神经组织细胞， 对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益 。
2、充饥不要靠泡面
很多人都选择泡面作为自己的夜宵， 原因就是它味道突出煮起来也方便 。 但泡面并不是值得推荐的熬夜食物——相反， 它对于我们的身体有很强的伤害作用 。 因为泡面里面含有很多味精， 而且吃泡面太咸， 会加重身体浮肿的现象， 火气太大伤胃 。 同时， 熬夜的白领体内容易缺水， 多吃富含水分和维生素C的水果， 熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食 。
3、提神饮料选绿茶
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绿茶不仅是聚餐后解腻的佳品， 也是熬夜的朋友可以依赖的饮料 。 经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效， 最好就选择绿茶， 因为咖啡容易上火， 而且咖啡因过量的话， 会造成睡眠问题 。 饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫， 同时还能养胃解渴 。
4、熬夜前记得卸妆
夜晚原本是身体休息的时间， 而皮肤自然也包含在内 。 因为经过了一天的化妆， 脸上油脂分泌会增多， 加上熬夜， 如果卸妆不干净， 就会让肌肤毛孔无法呼吸， 堵塞毛孔， 引起满脸的痘痘 。 因此， 熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了 。
5、预先补眠
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如果你已经准备晚上要熬夜工作， 白天最好预先补眠， 如果能在白天就预先补眠1～2小时， 晚上的睡眠需求就会变少， 可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡， 可能也无法真正提神 。 如果熬夜工作到一半觉得很累， 就不要再硬撑， 小睡10～30分钟会很有帮助， 因为熬夜会刺激自律神经， 让心跳、血压上升， 如果中间能休息30分钟， 可以减少心跳、血压上升的情形， 情绪也会比较稳定， 也有助集中注意力 。
【如何降低熬夜对身体的伤害】6、熬夜的人吃什么好
如果你因为各种原因要熬夜， 那么一定要从食物上补充各种营养， 避免身体的代谢和修复功能受影响 。 常见的食物中， 猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤， 绿茶、枸杞能养肝明目， 鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养， 香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积 。 考虑到身体遭受的额外负担， 还要补充山药、杜仲以滋养肾气， 进食苹果、冬瓜消肿利尿 。 最后要记得， 对于长期保持一个姿势， 容易引发肌肉劳损的朋友们， 三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩的功效对健康也有很大帮助 。 以上这些食物， 并不一定每次熬夜全都要吃一遍， 而是根据自己的健康情况和熬夜频率灵活搭配 。
7、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来， 熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的， 例如中午最好睡个午觉， 不要过度透支体力 。
回家后， 可以泡热水澡加速血液循环， 能较快消除疲劳 。 现代人普遍过着静态生活， 缺乏运动， 30岁以上就有可能发生急性病症， 例如心肌梗塞、脑中风等， 尤其在熬夜过后， 急病更容易发作 。
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