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1. 保证睡眠质量要注意哪几点不要熬夜成年人每天睡觉的时间大概是6个小时到8个小时左右 ， 每天晚上10点之前就应该进入睡眠，这样才能够有一个充足的睡眠时间，如果长时间熬夜对生物中的影响非常大，会导致疲惫的感觉出现 ， 所以如果想要让睡眠质量提高，就一定不要再熬夜 。
睡前禁食想要提高睡眠质量睡觉之前一定不要再吃任何东西，因为睡觉时候身体处在一个静止的状态，这个时候还胡乱饮食就没有办法让肠胃很好的消化，出现消化不良的几率就非常高，还会对周围器官造成压迫，影响到睡眠质量 。
保持稳定情绪想要提高睡眠质量，那么每天睡觉之前不要让情绪过于激动，睡觉之前情绪太过激动，就没有办法很快的进入到睡眠当中，像做剧烈的运动，听很刺激的音乐，看恐怖电影，哭泣或者是生气，都会对中枢神经造成影响，导致睡眠质量差的情况发生 。
忌用脑过度想要提高睡眠质量用脑不能过度，现在大家的生活节奏都比较快，如果用脑过度就会产生疲劳的感觉，特别是晚上睡觉之前，用脑过度的话就会让大脑处在一个兴奋的状态 ， 容易出现失眠的感觉 。
2. 提高睡眠质量的食物有哪些小米小米里面含有丰富的色氨酸成分，能达到安眠和胃健脾作用，可以把小米熬煮一些粥来喝 ， 这样既可以养胃又可以促进睡眠 。
新鲜莲藕新鲜莲藕含有铁元素，磷元素 ， 钙质，碳水化合物以及多种维生素，可以准备一些新鲜莲藕 ， 洗干净把皮去除切成片状，然后再慢慢的煨烂，里面添加适量的冰糖，这样就可以吃了 。
食醋把食醋和温开水搭配在一起搅拌均匀，然后就慢慢的喝下，再闭目养神，很快就可以进入到睡眠当中，是一种很不错的方法 。
3. 提高睡眠质量喝什么茶茉莉花茶茉莉花茶里面有淡淡的茶香味及花香味，能够让压力得到舒缓，让睡眠质量有所提高 。
百合花茶【保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些】 适当的喝一些百合花茶能够让睡眠质量得到有效改善 ， 让心神不宁以及烦躁的情绪得到缓解，止咳润肺的作用也是非常不错的 。
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