抵抗力低怎么调理 免疫力不好怎么办


抵抗力低怎么调理 免疫力不好怎么办

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1. 营养均衡很多营养素都于免疫系统关系密切 , 例如蛋白质、维生素C、锌、硒、维生素A、铁等等,所以在日常饮食上保证营养摄入均衡合理 , 不挑食不偏食,是促进免疫系统健康的基础 。
建议:多吃粗杂粮和全谷类食物/新鲜蔬菜和水果要充足/适量增加富含蛋白质蛋类、肉、鱼类 , 肉类以瘦肉为优/常吃些蘑菇类食物/每天一小把坚果/每天一杯牛奶(250~300ml)/每天1500ml以上的饮水量 。
每天饮食如果能如上述建议摄入,营养素一般是不会缺乏的 , 也就不容易出现部分营养素缺乏而导致免疫力下降的情况 。
2. 戒烟酒香烟中含有致癌物质,这些致癌物质会损害人的呼吸系统 。酗酒容易使小脑中毒,损害人体的神经系统 。此外,吸烟酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收,减弱免疫细胞的正常工作,损害身体功能的正常运行,这些都会导致免疫力下降 。
3. 睡眠充足【抵抗力低怎么调理 免疫力不好怎么办】 现实生活中,很多人因为加班需要熬夜,或者是玩手机熬夜,导致睡觉不足,就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转,从而导致免疫力逐渐下降了 。要想提高免疫力,不要熬夜 , 必须要保证充足的睡眠,每天至少睡7-8个小时,这样可以让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间 。实验结果表明,充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞,从而提高人体免疫力 。
4. 保持良好的心情日常生活中,我们的日常情绪状态跟身体的免疫力情况也有着紧密的联系,其实我们都知道负面的情绪很容易会导致体内的平衡被影响和破坏,从而导致免疫力也会紧跟着出现下降;而良好的情绪状态 , 能够平衡我们体内的环境,提高身体的免疫力,甚至良好的情绪还会在体内分泌一些利于身体健康的物质,激活身体的免疫力 。

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