【腰椎间盘突出症睡姿 眼椎间盘突出症的锻炼】
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腰椎间盘突出以前是一种常见的中老年人劳损疾病 ， 但是现在也有越来越多的年轻人开始患上这些疾?。?那么，出现腰椎间盘突出一般应该保持什么样的睡姿呢？
1、是什么病
腰椎间盘突出症是腰椎间盘在退变和外伤后破裂出槽，破裂出槽的突出物机械刺激神经和硬膜囊，以及病损产生的化学物质炎性刺激神经根和硬膜囊，而导致一系列的临床症状和特有体征，主要表现为下腰痛伴下肢放射痛 。
2、适合睡姿
(1)仰卧位
对于腰椎间盘突出症患者而言，仰卧位是最佳的睡姿，患者的四肢可以自然伸展 ， 使全身肌肉得到放松，明显降低腰椎间隙的压力，利于腰椎间盘突出的治疗和恢复 。
(2)侧卧位
腰椎间盘突出症患者也可以侧卧着睡，我们一般认为右侧卧位较好，可以避免压迫心脏及影响胃肠蠕动 。其实我们不必讲究睡觉时是左侧卧位还是右侧卧位 ， 因为人在睡眠中总是会不断翻身，翻身是人体的一种自我保护 ， 可以防止因长时间维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时 ， 相对使其他一些肌肉处于紧张状态 ， 使得躯体因长时间受压而血运不畅、神经缺氧、缺血产生麻木 。
3、不宜睡姿
腰椎间盘突出症不宜保持俯卧位的睡姿 。
俯卧位时，人的头颈部常处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大 ， 压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，可能会诱发腰椎间盘突出症或者颈椎?。?所以睡觉时不宜俯卧着睡 。
4、健康贴士
腰椎间盘突出症的患者睡觉时除了保持正确的睡姿外，还宜睡硬板床，可以减少腰椎间盘接受的压力，软床的柔软和塌陷容易引起腰疼，同时保持褥子厚薄及软硬适中，床的高度最好能使患者刚坐起时双脚就可着地 。
5、预防疾病
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累 。
2、站或坐姿势要正确 。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源 。正确的姿势应该“站如松，坐如钟” ， 胸部挺起，腰部平直 。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳 。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大 ， 否则不但达不到预期目的 ， 还会造成椎间盘突出 。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰 。
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