文章插图
1、负重杠铃练习 ， 放到肩上 ， 然后蹲下去，起来的时用脚尖蹬 ， 锻炼腿部力量 。
2、负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量 。
【如何提高100米速度 有什么快速提高100米速度的方法】3、触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部 。
4、每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作，把自己的步长拉伸开来 。
5、听反应起跑，练习你的反应能力，背对着跑道起跑，练习爆发力和反应力 。
6、撞线练习，在最后冲线的时候一定要侧身撞线，对提高100米成绩有很大帮助 。
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