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有利于锻炼肌肉倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化，可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉 。
锻炼平衡能力正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡 ， 但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳 。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的 。
有效防治驼背 【倒跑步有什么好处】 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔 ， 身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势 。
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