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1. 洗澡后多久最容易睡着30分钟-1小时之内最容易睡着 。
在刚洗完澡以后，人会处于一个比较兴奋的阶段，此时肾上腺素分泌增高，一时半会是不容易睡着的，就好比午睡起来 ， 然后洗个脸 ， 人的瞌睡也立马散去一样 ， 需要休息一段时间，等身体逐渐平缓下来，周围安静，灯光变暗，营造一个较好的睡眠环境后，就会进入有睡意的状态，可躺在床上看书或听舒缓的音乐，但切记玩手机或游戏等，以免影响睡眠，大约在洗澡后的30分钟-1小时之内临近睡意高峰期，过了这个时间睡意又会淡去 。
2. 为什么洗完澡不能立马睡觉洗完澡可以立马睡觉，但如果头发没干的情况下则不建议睡觉 。
洗澡如果没有同时洗头发的话 ， 身体经过热水的刺激，会感觉比较放松，舒适，进入睡眠的状态也会比较快速 ， 若感觉到洗澡后睡意较重，可以立马睡觉，能快速进入睡眠状态，保持一个好的睡眠质量 。
但如果洗澡的时候还洗了头发，头发又没干的情况下就立马睡觉，不仅会打湿床单等物件 ， 还容易引发头痛等健康问题，建议用吹风机吹干头发后再睡，以避免日后头痛频发的现象 。
3. 晚上运动完多久可以睡觉根据运动强度决定 。
如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作，那么通常是在洗澡后在床上进行，一般做完动作后就可以直接睡觉了，因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体，促进睡眠进行的，如做完后不立即进入睡眠状态，反而失去运动的效果 。
若是晚上运动强大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般运动完以后还需洗澡、休息，大约要1-2个小时后才可以睡觉，如晚上锻炼强度偏大的情况下，则要间隔2小时以上才能睡觉，因为锻炼过多使人过于兴奋，短时间内无法进入睡眠状态，建议晚上运动适度而止为好 。
4. 晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的和很多原因有关，如睡前玩手机、工作、和亲朋好友吵架、第二天需要考试等，建议采取以下做法调整思绪 ， 快速进入睡眠：
1、饮食法睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶有助于睡眠，不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料 。
2、泡脚放松法睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量，泡脚适合温度40-45℃，泡脚时间要保持15分钟以上，有条件的可以泡澡，效果会更好 。
3、呼吸松弛法要求连续呼吸20次以上 ， 每分钟呼吸频率在10-15次，吸气时 ， 双手慢慢握拳，手腕微曲 ， 达最大吸气量后，稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态 ， 慢慢进入睡眠 。
4、音乐催眠法在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲 ， 或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，可促进入睡 。
5、调整睡眠环境【洗澡后多久最容易睡着 为什么洗完澡不能立马睡觉】 晚上睡觉的环境非常明亮、嘈杂，会影响睡眠，一定要有安静舒适、放松的环境，可以拉紧窗帘，保持暗光 ， 放下手机，整理床铺，穿上舒适的睡衣 ， 全身放松进入睡眠状态 。
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