动作一：踮脚 。 穿着平底鞋站好 ， 将脚跟抬起 ， 用脚尖支撑身体 ， 约2秒后落下脚跟 ， 站稳后继续将脚跟抬起 ， 反复进行 。 每天做3次 ， 每次5分钟 。
动作二：绷脚尖 。 平躺或坐于床上 ， 双腿平放 ， 双膝自然伸展 ， 缓缓勾起脚尖 ， 尽力使脚尖朝向自己 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 再慢慢放下 ， 休息片刻 。 慢慢绷起脚尖 ， 尽力使脚尖朝下 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 再慢慢放下 ， 休息片刻 。 两个动作反复进行 ， 在不引起疼痛的前提下不限次数 。
【血管不通身体会报警 保持血管畅通应养成七个良好习惯】 动作三：转手腕 。 两脚与肩同宽 ， 或坐或站 ， 上身正直 ， 两手先侧平举 ， 再慢慢立腕 ， 可以是掌形 ， 也可以是拳形 ， 双手手腕同时由内向外转100下 ， 再由外往内转100下 ， 动作要缓慢 。
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