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心跳过快的七个原因 11种方法有助降心率

小知识心率心跳

心脏每分每秒都在不知疲倦地工作 ， 正常心跳速度为每分钟60～100次 ， 如果超过100次 ， 就被称为心动过速 。 休息时心率较低通常表示身体健康 。

心跳过快的七个原因 11种方法有助降心率

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心跳越快血管越危险
一项研究称 ， 针对社区人群的观察结果显示 ， 每分钟心率增快5次 ， 心衰风险就增加13% ， 死亡风险增加13% ， 最适宜的心率是60次/分 。
可以肯定地说 ， 心率越快、心脑血管疾病发生风险越高 。 由于心脏的每次跳动 ， 都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩 ， 对全身的动脉都是一种冲击 。 在各种力的作用下 ， 心跳次数越多 ， 对动脉的损伤就越大 ， 也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤 。 另外 ， 心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果 ， 心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现 。 这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制 。 降低心率是最重要的治疗目标 ， 研究已证实 ， 使用药物将心衰病人的心率降低10次/分 ， 3年内的死亡风险可下降11% 。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者 ， 应尽量将心率控制在60次/分 。 广大健康人群 ， 只要心率处于60~100次/分的正常范围 ， 就没问题 。 同时 ， 控制饮食、减轻体重、增加有氧运动等 ， 也有降低静息心率的作用 ， 无论健康人还是心脑血管病人 ， 都应坚持这样的生活方式 。

心跳过快的七个原因 11种方法有助降心率

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心跳过快的七个原因
1、压力和焦虑 。 这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放 ， 升高心率和血压 。 如能舒缓情绪 ， 心跳过速的现象就会自行消失 。 可尝试放松 ， 练习深呼吸、瑜伽和太极 。
2、刺激性饮料 。 咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压 ， 加速心跳 。 美国梅奥诊所的心脏病专家建议 ， 成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克 ， 大致相当于4杯咖啡 。
3、脱水 。 脱水时 ， 有效血容量会减小 ， 引起血压降低 ， 进而迫使心脏更为努力地工作 ， 加速跳动 。 大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料 ， 以补充流失的体液和矿物质 。
4、缺觉 。 睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量 ， 导致心率和血压上升 。 美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠 。
5、疼痛 。 发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究成果显示 ， 急性疼痛引发的应激反应会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高 ， 治疗后心跳便会恢复正常 。
6、怀孕 。 孕妇的心脏承受了更多的压力 。 美国杜克大学医学中心的研究成果显示 ， 到妊娠末期 ， 子宫接受了母亲血液供应量的1/5 ， 使心脏泵出的血液量增加30%~50% ， 导致心跳加快 。
7、甲状腺问题 。 甲状腺分泌的多种激素对人体主要器官的功能有调节作用 ， 甲状腺激素不足（甲状腺功能减退）时 ， 心率便会降低 ， 而过量的甲状腺激素（甲状腺功能亢进）会升高心率 。 若怀疑是甲状腺问题造成的心跳加速 ， 应进行甲功五项检查 。

心跳过快的七个原因 11种方法有助降心率

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11种方法有助降心率
1、锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼 。
2、保持水分：当身体脱水时 ， 心脏必须更努力地工作以稳定血流 。 每天多喝无糖和无咖啡因的饮料 ， 如水和凉茶 。
3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水 ， 增加心脏的工作量 。
4、限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水 。 酒精也是一种毒素 ， 身体必须更努力地加工和去除它 。
5、健康均衡的饮食：多吃富含水果 ， 蔬菜 ， 瘦肉蛋白质 ， 坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况 。 富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压 ， 使心脏更易于跳动 。 心脏健康的营养素包括：ω-3脂肪酸 ， 鱼 ， 瘦肉 ， 坚果 ， 谷物和豆类中比较多；酚（适量） ， 茶 ， 咖啡和红酒中比较多；维生素A ， 大多数绿叶蔬菜中比较多；膳食纤维 ， 全谷物 ， 坚果 ， 豆类和大多数水果和蔬菜中比较多；维生素C ， 柑橘类水果 ， 绿叶蔬菜和豆芽中比较多 。
【心跳过快的七个原因 11种方法有助降心率】

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