燃脂跑好还是慢跑好


燃脂跑好还是慢跑好

文章插图
1、慢跑是一种有氧呼吸的运动 , 可以加速脂肪燃脂 , 加快身体的新陈代谢率 。而快跑是属于无氧运动,主要训练心肺功能 。对于体脂率超标的人,想要减重,就意味着每天的消耗能量大于摄入能量 。而研究证明,同样时间的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的热量,慢跑减少的体重远大于快跑 。
2、为什么慢跑减肥效果胜于快跑?快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短,主要以消耗体内的糖分为主;而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长,则以消耗脂肪为主 。
3、慢跑穿插快跑,燃脂效果翻倍!虽然慢跑消耗脂肪快,但想减脂效果更高效 , 你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑,变成“高强度间歇运动” , 比如每慢跑2分钟 , 再冲刺跑20秒,如此循环,可以加快燃脂 , 还能突破一些人的减肥停滞期,是无需成本的高效减肥方式哦 。
【燃脂跑好还是慢跑好】4、变速跑时,人体处在间断性的无氧和有氧运动中,身体通过无氧消耗糖元 , 可以加快脂肪的燃烧速度;无氧同时能保持肌肉量不下降 , 让你提高基础代谢 。有氧运动又进一步推进了脂肪的燃烧 。变速跑的燃脂强度远大于单纯的有氧,值得健身人群推崇 。

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