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现代社会，生活节奏越来越快 ， 压力也越来越大，所以很多白领上班族都养成了不好的饮食、生活习惯 ， 这些不正确的生活方式常常使得他们处于亚健康状态，那么亚健康状态的表现有哪些呢？你是否也中招了呢？下面跟小编一起来看看亚健康的表现症状，一起来改掉它吧 。
1、亚健康的表现
1、腰腹赘肉 。长时间不运动，上班久坐不动 ， 长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰 。
2、脱发 。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致 。
3、频频去洗手间 。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退 。
4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字 。
5、心算能力越来越差 。
6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观 ， 难以控制自己的情绪 。
7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差 。
8、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏 。
9、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中 。
10、看什么都不顺眼 ， 烦躁，动辄发火 。
11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事 。
12、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状 。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼 。
13、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心 ， 总想着这件事 。
14、很恼烦 ， 但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了 。
15、情绪低落、心情沉重，整天不快乐 ， 工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣 。
16、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支 。
17、怕与人交往，厌恶人多 ， 在他人面前无自信心，感到紧张或不自在 。
18、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等 。
19、觉得别人都不好 ， 别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对 。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖 。
2、健康的生活方式
【亚健康状态的具体表现有哪些 健康的生活方式有哪些】1、坚持运动加充足睡眠
运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力 。
2、冥想可以帮助达成健康
身体的意念要向往健康，人才会健康 。好的意念可以改变一个人的思想和头脑 。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；想不好的事情就产生相反的物质，使人生病 ， 加速衰老 。
3、膳食结构合理
①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物
肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳 。
②适当多吃富含水分的食物
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄 。
③吃食物的顺序
每餐应先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起；最后吃主食，且粗细搭配为最好 。
④保持清淡，控制食量
过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠 ， 免疫力下降 。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关 。人体每日盐的摄入量不应超过6克 。油脂使血液黏稠 。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担 。
3、亚健康的饮食调理
1、香蕉：缓解压力和焦虑
点评：研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸 。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用 。
2、酸奶：防胀气
点评：一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动 ， 还有助于消化豆类等容易胀气的食物 。不过，郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气 。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良 ， 特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些食糖替代品会导致胀气和腹泻 。
3、金枪鱼：改善情绪不佳
点评：90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑 。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用 。
4、火鸡：对付失眠
点评：90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸 ， 改善失眠症状 ， 郭海英教授介绍说，中国人的饮食习惯中 ， 火鸡并不是常见的食物，不妨用莲子代替 。莲子具有补心益脾、养血安神等功效 。
5、土豆：治头痛
点评：一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能够缓解因5—羟色胺升高引起的紧张性头痛 。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解 。因为酒精利尿 ， 饮酒过量致使身体缺水，微量元素钾流失，电解质平衡被打破 。所以吃含钾丰富的食品，可缓解宿醉引起的头痛 。
6、姜茶：治恶心
点评：国外大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，目前还无法明确具体哪种物质在起作用 。我国古代中医认为，生姜味辛性温，具有发散风寒、化痰止咳之功效，同时又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等症 。生姜可治以下几类呕吐：一，治寒性呕吐：比如早上一觉起来，觉得浑身发冷，恶心呕吐 ， 可将一片生姜片含在嘴里，很快就可以止呕；二，治热性呕吐：夏天里如果您吃东西太多，食物积在胃里不消化，口气很臭，甚至还有口腔溃疡，也可以用生姜来调治；3、晕车呕吐；4、治干呕，光呕但是呕不出什么东西 ， 甚至手足发冷，可用生姜20克，加陈皮10克熬煮，一两剂服用后可缓解干呕 。
7、白菜：预防溃疡
点评：研究发现，白菜中含有一种强大的化合物——萝卜硫素，能够消灭导致胃溃疡的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长 。郭海英教授介绍说，除了胃溃疡之外，白菜等食物还能辅助治疗口腔溃疡 。
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