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苦荞麦是生活中比较常见的一种食物，它含有丰富的营养成分，适量食用对身体有一定好处，很多人都会经常吃苦荞麦 。苦荞麦的吃法有很多，可以煮粥吃 ， 可以做面条吃，可以蒸馒头吃，还可以泡水喝以及烤面包等 ， 深受人们喜欢 。
苦荞麦怎么吃 1、煮粥 【苦荞麦怎么吃好吃又营养】苦荞麦可以用来煮粥 。用苦荞麦煮粥时，必须对这种植物的种子进行适当处理，去掉外皮，用清水清洗，在清水中浸泡半小时，然后将大米、小米、红豆等你喜欢的食材放入锅中，用适量的水煮沸，然后用小火慢慢煮成粥 。
2、做面条 苦荞麦也可以制成面条 ， 以后食用 。当用苦荞麦做面条时，你需要磨碎它 。得到苦荞麦面粉后，需要加入适量面粉，加入适量水 ， 揉好做成面团，然后用面条机将其制成面条 。你也可以用擀面杖做手工擀面 。想吃的时候，在锅里放适量的水煮 ， 然后把腌制好的苦荞面粉放进锅里煮，取出 ， 加入你最喜欢的蔬菜卤水 。
3、蒸馒头 苦荞麦也可以用来蒸馒头 。当用来蒸馒头时，也应事先磨碎 。获得苦荞麦粉后，应与小麦粉按2:1的比例混合，加入适量酵母，用温水将其制成面团 。然后把它们放在温暖的地方发酵 。发酵后 ， 取出均匀揉成馒头批 。十分钟后，水分离后可直接在蒸笼中蒸煮 。
4、泡水喝 苦荞麦浸水对人体有明显的保健作用 ， 可预防高血糖和高脂血症 。然而，收集的苦荞麦不能直接用于浸泡在水中 。相反，苦荞麦的种子应该风干，然后放入煎锅中，用低热慢慢炒 。待其表面颜色加深后，取出供我们再次使用 。当你想用浸泡在水中的苦荞来饮用时，取适量放入干净的玻璃杯中，直接加入沸水冲泡，冲泡后 ， 汤可以代替茶喝 。
5、烤面包 苦荞麦也可以用来烤面包 。当用它烤面包时，也应事先将其制成苦荞麦面粉 。然后将其与适量面粉和酵母混合，揉成面团，加入适量黄油，在温室中发酵一小时 。发酵面团应分成小球，然后发酵50分钟 。发酵后，应涂上适量的黄油或黑麦粉 ， 然后直接放入烤箱，在200℃烘烤25分钟 ， 此时自制的黑荞麦面包就可以烤好了 。
苦荞麦的功效作用 苦荞麦分布于中国东北、华北和西北地区 。它是自然界中为数不多的两用作物之一 。它具有独特、全面、营养丰富、药用性能好、人体必需的多种营养素 。具有降血糖、降血脂、清肠排毒的功效 。
1.降血糖 荞麦作为能够有效降低糖尿病发病率的杂粮作物，应该更多地出现在人们的餐桌上 。此外，苦荞麦炒后也可制成茶，对高血糖人群有辅助治疗作用 。
2.降血脂 苦荞麦含有高含量的油酸和亚油酸 。亚油酸是人体内最重要的脂肪酸，不能在体内合成 。它是一种不饱和脂肪酸 。它被认为是一种必需脂肪酸，具有预防动脉粥样硬化、心血管疾病和老年肥胖的保健作用 。此外，富含苦荞生物类黄酮的槲皮素可以降低甘油三酯和总胆固醇的含量 。
3.清肠排毒 苦荞麦膳食纤维含量达1.6% 。膳食纤维是一种特殊的营养素 。其本质是碳水化合物中的一种多糖物质，不能被人类消化酶分解 。它能刺激肠蠕动，促进粪便排泄，防止便秘、直肠癌、痔疮，是人类消化系统的清道夫 。
4.强健心肌 苦荞麦中的镁含量非常高，是小麦粉的11倍多 。镁对心肌活动有良好的调节作用，可减缓心律和心脏兴奋传导，增加心肌血供，有利于心脏放松和休息 。
苦荞麦适合哪些人吃 1.老年人：苦荞茶含有生物类黄酮，可保护血管，促进微循环 ， 抗血栓形成，预防心脑血管疾?。幻?00克苦荞麦含有43微克硒 ， 这是抗癌之王 。硒是迄今发现的最重要的抗衰老元素 。因此，在日常生活中，老年人可以经常服用一些苦荞茶进行保健 。
2.年轻人：自由基对DNA、脂质和蛋白质等生物大分子造成氧化损伤，导致细胞损伤、衰老和功能障碍 。这是人类衰老的主要原因 。苦荞富含生物类黄酮、硒、维生素C和维生素E，可有效消除体内自由基，延缓衰老 。特别是对于工作的年轻人来说，经常喝一些苦荞茶是非常健康的 。
3.儿童：适量服用苦荞麦对儿童也有帮助 。苦荞的营养成分比例被国际营养学会称为“天然黄金搭档”，被誉为“谷物之王” 。长期消费可以增强免疫力，提高智力 ， 促进生长发育 。
4.孕妇：孕妇可经常服用一些苦荞来补充微量元素，特别是2,4-二羟基顺式肉桂酸 ， 以解毒美白，预防雀斑和老年斑 。
5.高血压、高血糖和高脂血症患者：富含生物类黄酮、亚油酸和铬 。苦荞黄酮不仅能有效促进血液循环 ， 祛瘀，抗栓塞，降低血脂、血压、胆固醇和血糖 ， 从而净化血液成分，还能改善微循环，降低毛细血管脆性 ， 降低其通透性 ， 修复受损血管壁 。苦荞麦被现代人称为“三降丸” 。
6.糖尿病患者：苦荞麦中含有的生物类黄酮和硒可清除体内自由基，修复受损胰岛β细胞，增强细胞和组织的自我修复能力，提高细胞和组织对胰岛素的敏感性 。从而实现糖尿病的双向调节，即降低高血糖，增加低血糖 ， 保持正常血糖不变 。正是天然植物胰岛素，才能真正实现糖尿病及其并发症的绿色安全防控 。
7.习惯性便秘：含有大量膳食纤维，具有清火、润肠、缓解便秘的作用 。它也被民间称为“净肠草” 。
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