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妈妈要加强营养，保证充足的睡眠时间，用正确的姿势喂奶，平时可以按摩乳房，这些方法都能够刺激乳汁分泌 。哺乳期的妈妈特别要注意营养均衡 。适当多喝烫水，但是不要吃太油腻的食物，多吃含优质蛋白质的食物 ， 比如鸡蛋牛奶，奶制品，海产品等，这样都有利于乳汁分泌，但很多传统的老思想都是认为妈妈应该多吃肉才能有高质量的乳汁，其实肉和油太大 ， 反而对乳汁分泌不利 。
宝妈在哺乳期保证充足的睡眠时间，注意休息，保持愉快的心情缓解压力，也能促进乳汁分泌，防止回奶 。尤其是在哺乳期，要学会自己调节心情 。尤其研究发现 ， 如果哺乳期的妈妈经常生气，那么乳汁分泌不畅会阻塞奶孔，甚至出现回奶的情况 。不仅如此 ， 如果在哺乳期经常生气，还特别容易得乳腺增生等乳房疾病 。所以妈妈要学会自我调节 ， 同时家里面的人也要照顾好哺乳期的妈妈 。
哺乳期的宝妈喂奶姿势也是特别重要的 。宝宝刚出生以后，需要让宝宝多吸允 ， 通过宝宝的吸允刺激妈妈的乳汁分泌，这是一种特别好的下奶方法 。刚开始的时候宝宝息肉会很疼，妈妈必须要坚持，并且保证正确的喂奶姿势 。尤其是妈妈分泌的第一口乳汁，对于宝宝来说是特别好的营养品，母亲的初乳还有大量的其他奶粉或者是营养品里都不具备的 。妈妈在给宝宝喂奶之前，需要先把乳房清洁干净再让宝宝吸奶 。
【怎样解决奶水不足的问题】宝宝刚出生的时候乳腺而且乳房摸上去比较硬，妈妈可以由外向内按摩乳房或者局部热敷乳房，促进血液循环，也能够促进乳汁分泌，通常生完宝宝第3天左右差不多就能泌乳，但是乳汁量不是特别多，这段时间内不要喝太油腻的汤水，尽量喝点小米粥能够让乳汁快速分泌 。如果是因为乳腺导管阻塞，应该到医院检查就医 。指导专业的催乳师，催乳 。
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