文章插图
仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面 ， 利用腹部力量将上身抬起成45° 。
【仰卧起坐的正确做法】仰卧起坐的正确姿势1、不抱头
仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁 。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤 。
2、腿弯曲
进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢 ， 膝盖弯曲成45° ， 脚掌紧贴地面 。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤 。
3、不压腿
仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45° ， 双腿不固定 。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体 ， 大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多 。
推荐阅读
- 映入眼帘的意思是
- 目前相声界辈分最高的人
- 基围虾煮好放什么调料保存 煮好的基围虾怎么保存
- 白菜怎么煮放什么调料 煮白菜的做法
- 家长怎么安抚小孩失落的情绪 当孩子心情低落时怎样去安慰
- 反对幂指三顺序的意思例题
- 煮煮方便面放什么调料 煮方便面的做法
- 2022冬至上坟的是前三天还是后三天
- 广西卷筒粉的做法
- 大麦茶危害