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便秘是生活中很常见的肛肠疾?。加斜忝氐娜司椭榔渫纯? ，这主要是由于生活护理不当导致的，会对健康咋成很多不利的影响，那么得了便秘怎么办？解决便秘的方法有哪些？缓解调理便秘的方法有很多，下面就来详细了解如何调理便秘效果最好吧 。
1、调理便秘的方法
1.饮食要均衡
在吃的方面我们很好的调整可以帮助我们解决很多的身体问题，例如我们一日三餐按时吃饭，并且要定时定量，却不可吃一顿少一顿 。蔬菜类、水果类、五谷类、这些食物营养要均衡汲?。?不可以偏食 。身体所需营养缺一不可，
2.适当摄取粗纤维
粗纤维是一种可以很好的刺激肠道蠕动的物质，大量存在于蔬菜和五谷杂粮中 。增加和粗纤维的营养，可以帮助肠道蠕动，加速排便 。
3.摄取充足水分
水是每天都要记得喝的，即使你并不觉得渴 。也要按时按量每天8到10杯的水需要喝下去，这样可以充足的补给身体的水分，使得我们充满能量，也可以让肠道保持湿润，帮助排便 。
4.养成定时排便的好习惯
养成良好的排便习惯，每日一次排便是必须有的，早上起床后，喝一杯温开水，再做一点运动，可以帮助尽快排便，因为早上是肠道最活跃的时候，只要少少刺激，就会达到效果 。
5.不要憋便、有了便意不要等
不要憋便 。这是我们一定要重申的 。憋便除了会给你带来习惯性的排便制止之外，也会让你的宿便堆积越来越干燥和多 。所以，在有便意的时候，千万不要憋便，不利于你的排便的 。
6.多运动
多多运动可以让我们的身体处于活跃的状态 。因此在生活中我们们要保持适量的运动量 。不可以久坐不运动，这样对便秘不好 。
2、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘 。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便 ， 形成条件反射，建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾?。?泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境 ， 造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
【患有便秘怎么办 解决便秘的方法有哪些】9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能 ， 增强自身免疫功能 。
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