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1. 冬季晒背的正确方法1、晒之前不要吃光敏性食物 ， 如：荠菜、萝卜缨、菠菜、马齿苋、莴苣、番石榴、奇异果、草莓等 。
2、准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在晒背的时候以备不时之需，冬天需防止感冒 。
3、最好在室外开阔处进行，以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方，晒背部为主，可适当转身 。
4、时间在20-30分钟比较合适，最长时间不要超过1小时，需要根据身体条件和日光变化及时做调整 。
2. 冬季晒背要穿衣服晒还是脱了衣服晒根据情况决定 。
1、如果温度比较低的话 ， 建议穿上衣服晒，避免晒背导致着凉感冒，尤其是风大的时候，裸露上半身容易腹痛、腹泻 。
2、如果温度适宜，晒出汗了，可以适当脱掉衣服，光着背部晒太阳 ， 让阳光充分接触背部，但不要在玻璃窗下或太阳伞下晒背 ， 这样紫外线被遮挡，晒背的也就起不到效果了 。
3. 冬季晒背要涂防晒霜吗不用 。
冬季温度低 ， 紫外线不强，晒到背部是比较温暖舒适的，不像夏天太阳大，晒久了皮肤会火辣辣的刺痛，要涂抹一些防晒霜防晒才能避免晒伤，但冬季的太阳比较温煦，没必要涂防晒霜，而且直接背部接触阳光晒背获得的效果是最好的 。
4. 晒背有什么好处多长时间为益晒背的好处1、补钙
太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成 ， 这是人体补充维生素D的主要来源，而维生素D可以促进体内钙、磷的吸收 ， 有助于骨骼的形成，因此晒背有很好的补钙作用 。
2、驱寒补阳
中医说：腹为阴，背为阳 。因为从人体来说 ， 阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海” ， 通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气 ， 疏通经络，补足阳气 。
3、心情舒畅
在暖和但不强烈的阳光之下，人会感觉温暖舒适，因为在日照下 ， 人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，尤其是久不见太阳的时候 ， 出去背晒一下后背，更是瞬间感觉全身心情舒畅，情绪变好 。
4、增强免疫力
中医上讲 ， 人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，同时《黄帝内经》上也说:“阳气者 ， 若天与日，失其所，则折寿而不彰” ， 而晒太阳正是最方便补阳气方法，在寒冷的天气里，晒晒后背，除了补阳还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，提高身体免疫力 。
5、预防感冒
秋冬是感冒频发的季节，而太阳中的紫外线具有杀菌的作用 ， 此时勤晒后背或衣物，都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌，还能有效的调节人体免疫功能 ， 增加巨噬细胞的活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病 。
6、降压降糖
另外除了预防感冒以外 ， 晒太阳获得充足的维生素D，能抑制体内肾素血管紧张素系统的活性来调节血压，改善胰腺β细胞功能，促使胰岛素分泌增加 ， 有利于糖和脂质的代谢，帮助降低血糖 。
晒背的时间晒背时间在早上的7-9点，下午4-7点为宜，不要选择紫外线强烈的10-4点之间 ， 以免晒伤肌肤；同时不宜晒太久，可先尝试晒10分钟，然后根据自己的耐受程度，逐渐增加到30分钟到1小时即可 。
疲劳和饥饿时都不要进行 ， 因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉 。
【冬季晒背的正确方法 晒背有什么好处多长时间为益】 照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息 。
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