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新手妈妈在生完宝宝后不光要照顾宝宝 ， 更需要特别需要注意自身的产后调养，特别是要注意子宫的修复保养，因为它会直接影响了你以后的“性”福生活 。那么，收缩子宫的运动有哪些？下面就快和百科知识网一起了解相关知识吧！
【收缩子宫的运动？产后子宫恢复的方法】本文目录
1、收缩子宫的运动
2、产后子宫恢复的方法
3、产后伤口护理方法
收缩子宫的运动 1、俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟 。
2、膝胸卧锻炼：每日2次 ， 每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房 。
3、腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上 。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次 。
4、盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面 ， 双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下 ， 如此反复十余次，每日2次 。
5、上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收 ， 背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次 。
产后子宫恢复的方法 对于产后子宫的恢复，首先要使用促进子宫收缩以及促进子宫内膜修复的药物，常用的有缩宫素、益母草颗粒等 。产后一定要经常下床活动，下床活动也有助于子宫内恶露的排出 。产后一定要注意个人卫生，要每天清洗外阴，保持外阴的干燥、清洁，也有助于防止发生宫腔感染，促进子宫的恢复 。产后可以吃高营养、高蛋白的食物，但是要避免吃烟熏、高盐的食物，以上是一般的促进子宫修复的方法 。
产后伤口护理方法 1、保持伤口处清洁干燥，避免发生感染 。产妇身上的伤口在一周内不宜淋湿，以防水分浸透伤口，在洗澡的时候要尤为注意 。如果伤口有出现红肿、开裂等现象 ， 或是有脓性分泌物的话，就要尽快去医院检查 。
2、适当活动，不提重物 。产妇在伤口恢复期间 ， 要多卧床休养，但是也要适当的活动一下，注意不要太频繁活动即可，可以有规律的起床在四周走走，这样可以促进伤口恢复，也能预防血栓等并发症的发生 。刚开始走动走动的时候可以慢一些 ， 等身体逐渐恢复了再增加活动量 。
3、用手指头轻轻按摩伤口几分钟，可以减少疤痕产生 。女性注意不要让伤口直接暴晒在阳光下，以免伤口处的疤痕颜色加深 。而且在伤口逐渐愈合期间 ， 可能会出现发痒症状 ， 女性要注意不能用手直接去抓挠 。
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