文章插图
失眠是一种常见的现象，很多人都受到失眠的困扰，从而影响到第二天的学习工作，许多人都尝试着治疗失眠，但是效果都不尽如人意 ， 今天小编带来了中医自治失眠的小秘方，各位失眠的朋友有福了，赶紧来看看吧 。
失眠怎么调理
按时上床：坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此 。
保持卧室空气流通和适宜温度：好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水 。
坚持睡前的习惯性活动：睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶 ， 喝牛奶 ， 洗澡，写日记或听一会音乐 。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物：睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 。
睡前洗个热水脚：会使你感到更舒适并有利于身体 保健 。
上床即睡：如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡 。
晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动，洗个热水澡，睡前饮用热牛奶起安神催眠之作用 。
中医教你自治失眠的秘方
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状 ， 中国是最高发的国家之一，失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题 。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层 ， 这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰 。行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为，失眠者可以通过措施进行自我行为治疗：
睡前调节：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环 ， 可适当饮用热牛奶等促进睡眠 。
倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待 ， 以免形成恶性循环，对床形成条件反射 。上床后 ， 如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床 。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表 。
学会放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境 ， 这样，不久你就会慢慢地进入梦乡 。
按时起床：要保证到点一定起床 ， 即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来 。中午做些轻度体力劳动或者打打球 。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉 。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。初患失眠的 ， 一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠 。
失眠吃什么好
适宜食物
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物 。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物 。
【失眠怎么调理 中医教你自治失眠的小秘方】3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物 。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠 ， 可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用 。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物 ，
饮食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠 。
2、忌过食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠 。
3、忌兴奋性食品：如烟、酒、咖啡、茶、可可 。
4、要保证合理节制进食：睡前不要吃得过多 。
结语：在日常生活中，大家或多或少会经历过失眠的情况 ， 这个时候，我们就需要通过食物和一些科学的方法改善我们的睡眠，治疗我们的失眠 ， 希望小编给大家推荐的失眠方法可以帮助到受失眠困扰的朋友们 。
推荐阅读
- 干饭人的梗怎么来的
- 孩子爱吃的酸菜鱼怎么做更美味
- 离职证明丢了怎么办
- 狂野飙车9怎么调最高画质
- 84消毒液消毒怎么用
- 小儿便秘怎么办 中医秘方解决难题
- 腾讯会议有人退出提醒怎么设置
- 苹果手机怎么设置壁纸和锁屏
- 手机突然开不了机怎么办 手机突然黑屏了开不了机怎么办
- 老花眼怎么办 中医4方抵抗老花眼