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深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，在运动或训练设备没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
完全呼气，慢慢 。练习了几次 ， 然后再开始 。不要让任何空气萦绕在你的肺部 。这可以让你在下一呼吸吸入更多的空气 。保持你的腹部肌肉放松，让你的横膈膜下降 。你的腹部会扩大你的横膈膜下降 ， 你的肺周围有更多的空间，让他们充满空气 。拓宽你的怀里 ， 抱着他们远离你的身体，帮助打开你的胸部 。
吸气 ， 深深吸了一口气 。你可能要填写你的肺，约80％-85％的容量 ， 给你的身体放松的空间 。你不想来填补你的肺部满负荷生产 ， 如果这意味着你的肌肉收紧了，你不舒服 。
有一个朋友陪着你，监督你的呼吸，如果可能的话 。你可以传了出去，在这种情况下，你最好希望你的朋友作出适当的反应 。你并不需要先吸你的脸颊 。你想在你的脸上的肌肉是宽松和轻松 。将要在你的胃和膈肌肌肉的工作 。
溅水在你的脸上 。做到这一点，当你屏住呼吸 。科学家已经想通了，在你的脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率 ， 或哺乳动物的潜水反射的第一阶段 。
你的身体是准备潜入水下，将需要规范其心脏有效击败，并通过整个血液中的氧气，为了让你活着 。尽量保持水寒，但不结冰 。冰冷的水中，将触发另一个在你的身体，使你哽咽着，或尝试快速呼吸反射 。过度换气会伤害你的能力，很长一段时间屏住呼吸 。
放松你的肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛 。你的花费更少的能源，时间越长，你的身体将能够保持它的气息 。
慢慢呼气，重复3-4次 。不要让你空出来的速度太快了 。呼气时尽可能慢地，源源不断 。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习 。
行使在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，你的方案 。你的身体将有工作?vertime提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼 。
【肺活量技巧】参加严格的心血管活动 。锻炼是一个伟大的方式 ， 以增加肺活量 。至少30分钟，把你的身体用尽让你的肺正在努力 。这项艰巨的工作将还清更好的肺活量 。
在高海拔 。工作在更高的海拔是一个万无一失的方式来提高你的肺部实力 。海拔较高，空气中含有氧气，使锻炼更强硬，但最终更有价值，你的肺部 。
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