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1. 防避寒，晨起冷水搓鼻立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻仁 。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”，专家说，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法 。
2. 防颈寒 ， 戴围巾穿立领装【冬季防寒小常识】 秋冬是颈椎并高发的季节 。专家介绍，颈部是人体的要塞，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如风池穴，肩井穴 。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管病、失眠等有一定的好处 。
3. 防肺寒，喝热粥散寒流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病 。专家成，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟对入半杯醋 ， 伤风感冒保安康” 。温服后上床盖被，微热而出小汗 。每日早、晚各一次，连服2天 。
4. 防腰寒，双手搓腰暖肾阳双手搓背有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置 。肾喜温恶寒，常安茂能温煦肾阳、畅达气血 。
具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼出处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴） 。每次做50-100遍，每天早晚各做一次 。
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