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1. 关注身体变化要注意自己的身体变化 ， 特别是有些潜伏性的疾病和危险因素应尽早引起警惕 。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样 。患有心脏病、高血压 。皮肤病等疾病 ， 不能冬泳 。空腹、饱食时不要进行游泳 。冬泳下水前后忌饮酒 。
2. 出现不适及时就医在冬泳后，特别是第二天，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者 ， 应立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗，待恢复正常后在继续冬泳 。
3. 经期不要冬泳女子在月经期间不要冬泳 ， 最好在月经到前1-2天就停止冬泳锻炼，月经过后2-3天运动量也应比平时的小些 ， 以后逐渐地恢复到正常的运动量 。
4. 情绪不好不要冬泳【冬泳注意事项】 不良情绪不宜冬泳，如果遇到一些负性的社会性应激事件发生，如亲人病、故 。婚变或天灾、车祸等，由于人已处于应激状态，其免疫功能及对环境的适应能力会大大降低 。两种应激源同时存在 ， 会使人的应激反应加重 。此时若进行冬泳，不仅不利于健身，反而有害 。
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