文章插图
女性怀孕做很多事情都不能大意，日常的坐姿、睡姿等姿势也是要有所注意了，孕妈妈怎么样的坐姿更有益胎儿健康呢？
一、坐的最佳姿势
孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜 。当由立位改为坐位时，孕妈妈要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下 。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开 。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛 。
最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上 。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开 。
因此，孕妈妈正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头 。如果孕妈妈是坐着工作的 ， 有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮 。要是孕妈妈写字或者上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下 。
如果孕妈妈坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对身体是有害的 。因此在火车上也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环 。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妈妈 ， 为了自己的身体和未出生的孩子着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒 。
二、站的最佳姿势
孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张 。因此，孕妇站姿的正确姿势是站立时放松肩部 ， 将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直 。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳 。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳 。
如果孕妈妈的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张 。快要当妈妈的孕妈妈必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部 。
如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群 。比如，收缩臀部 ， 就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉 。孕妈妈常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛 。因此，需要长时间站立的孕妈妈，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿 。
三、躺的最佳姿势
在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松 。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据 ， 如果孕妈妈这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量会明显减少，可直接影响胎儿的营养和发育 。
此外，孕妈妈仰卧还有可能造成下肢静脉曲张、诱发胎盘早期剥离等，增加孕妈妈患肾盂肾炎的机会，有损孕妈妈的身体健康 。
因此，怀孕16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管 。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些 。但一定要记?。新杪璨豢筛┪?。
怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿的发育和分娩 。由于子宫不断增大 ， 腹内其他器官被受到挤压 。如果经常向右侧卧，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿生长发育 。
怀孕期间合理的孕妇睡姿是左侧卧 ， 这样可以避免上述病变的发生 。为确保宝宝、自身的健康 ， 孕妈妈从怀孕6个月以后 ， 一定要养成左侧卧的习惯 。
四、走的最佳姿势
由于孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意 。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走 。不要用脚尖走路 。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部 。
目前市场上有一种孕妈妈托带 ， 能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些 。徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张 。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟 。
在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进 。
要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡 。行走时一定要注意一步一步地踩实 。特别是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯 ， 一步一步地上下，每一脚都踩稳 。按照先脚尖、后脚跟的顺序 ， 把整只脚放在台阶上 ， 只用脚尖是很危险的 。如果有扶手 ， 一定要扶着行走，以免身体摔倒 。
【怀孕期间姿势错误必危害胎儿 孕妇什么姿势对胎儿不好】徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度 ， 预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉 。但一旦感觉疲劳，马上要停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟 。
如果没有条件在公园里散步，可以选择交通状况不太紧张的街道，以避免过多吸入有污染的汽车尾气 。在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩放松 。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好 。
推荐阅读
- 夏天怀孕吃什么比较好？这些水果可常吃！
- 哺乳期女性会怀孕吗 哺乳期妇女到底会怀孕吗
- 怀孕产前的准备有什么 怀孕前做什么准备呢
- 疱疹病毒i型igg可以怀孕吗 单纯疱疹病毒i型igg阳性可以怀孕吗
- 怀孕五个月男孩有哪些反应，孕五个月怀男孩的症状
- 怀孕了嗓子痒痒咳嗽怎么办 怀孕了嗓子痒咳嗽怎么办呢
- 刚怀孕嗓子痒咳嗽怎么办 怀孕初期嗓子痒咳嗽怎么办呢
- 正常怀孕到底会腹痛吗，正常怀孕会腹痛嘛
- 怀孕9周胃疼正常吗该怎么办，怀孕9周胃疼怎么回事
- 盆腔炎附件炎怀孕有什么影响，盆腔炎附件炎影响怀孕吗