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莲灰 ：最近的研究显示灰莲能让人从感冒中恢复得更快 。但科研人员认为其功效还需进一步研究 。这种水果本身富含抗氧化剂，或许可以抵抗炎症 。
【增强免疫力】巴西莓：与蓝莓同样被称为“超级食物”，巴西莓的黑色意味着其富含花青素而具有抗氧化作用 。但巴西莓并没有显示出对某种特别的疾病具有抵抗作用，作为抗氧化剂对于机体抗衰老和抵抗疾病有帮助
西瓜； 富含水分和清爽怡人 ， 西瓜也具有大量的抗氧化剂，例如谷胱甘肽，能够增强免疫力，抗感染 。在靠近瓜皮的部位更为丰富
卷心菜：卷心菜同样也富含谷胱甘肽，因而也能增强免疫力 。寒冷的冬季，价格便宜，拿来炖汤，待抗氧化物质慢慢炖出来后，可以增加食物中的营养价值 。
白蘑菇：不要小看这种蘑菇的营养价值 ， 白蘑菇富含硒和抗氧化剂，缺硒与重感冒有关 。此外，白蘑菇也含有维生素B2和烟酸，这两种物质对免疫系统的健全很重要 。动物实验显示蘑菇在抗病毒、抗菌、抗肿瘤方面都有作用
杏仁; 在生病的时候，一抓的量就可以力挺你的免疫系统 。四分之一杯的量就包含了每天维生素E需求量的一半，足以帮你增强免疫系统 。杏仁还含有核黄素、烟酸和B族维生素，这些都可以帮助对抗疾病 。
菠菜: 作为“超级食物“ ， 菠菜富含大量营养成分 。首先，含有的叶酸可以帮助机体细胞新陈代谢 ， 修复DNA 。其次，含有丰富的纤维与抗氧化剂，例如维生素C 。生吃菠菜或者稍微烹饪一下能够避免营养成分的丢失 。
西兰花: 在杂货店很容易买到并且方便与其他食物搭配，西兰花可以说是最基本的免疫力增强食物 。有研究证实西兰花中的一种化学物质能够帮助刺激小鼠的免疫系统 。此外，含有大量的营养物质可以保护机体免于伤害 。包括维生素A，维生素C和谷胱甘肽 。烹饪的时候加点低脂奶酪，还能补充维生素B和维生素D 。
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