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1. 懒人坚持10个小习惯身体棒棒
1、随时深呼吸
平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升 。换句话说，其实每次呼吸 ， 约留下1~200毫升的废气 。
深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧 。
2、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动？例如 ， 在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰 。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群 ， 有效促进脂肪燃烧 。同时还能收紧腹肌 ， 矫正歪斜的骨盆腔 。
3、金鸡独立看电视
回家后，也应该随时运动 。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡 。健身兼娱乐，一举两得 。
4、每天量体重
【懒人的10个小习惯 懒也能保持健康身体】 正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5～23、9 。BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方) 。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25% 。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30% 。
5、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累 。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料 。同时要把握料加愈少愈好的原则 。
6、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类 。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等 ， 含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳 。菇类、白木耳等 ， 富含多糖体，可提升免疫力 。
7、每顿饭不少于20分钟
肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等 。每顿饭一定要吃超过20分钟 ， 充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收 ， 也较容易有饱足感 。
8、外食必备筷子
用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍 。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关 。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染 。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子 。
9、四分钟“冷战”
不少人出门上班时 ， 脑子已在想工作 。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架 。夫妻在上班前、下班后 ， 两个时段各4分钟“冷战” 。无声胜有声，让对方的心情调整一下 。
10、 睡前半小时留白
睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机 ， 改成写日记、听音乐、泡澡等 。此外，白天多晒晒太阳 ， 压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒 。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜 。
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