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1. 什么是八段锦呢？它是中国传统的保健功法，自宋朝以来就有了，简单易行，功效显著 。
【腰酸背痛怎么办 这么做立马活出精气神】 之所以叫“八段锦”，是因为整套动作分为八段，每个动作都舒展优美，如锦缎般柔顺 。八段锦的动作柔和连绵、动静相兼、易上手，对五脏六腑那是极好的！
第一式：两手托天理三焦上焦心肺，中焦脾胃 ， 下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指会有麻的感觉 。这个伸展活动可以影响胸腹腔血流的分配，有利于肺部的扩张 ， 使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用 。
第二式：左右开弓似射雕这节动作影响两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉的血液循环,有助于进一步纠正因发力不正确所造成的病态姿势 。
第三式：调理脾胃须单举这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病 。
第四式：五劳七伤往后瞧头部运动对加强头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑疲劳有一定作用 。中医理论里认为此动作对五劳七伤（泛指各种疾病和致病因素）有预防作用 。第五式：摇头摆尾去心火站立 ， 左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲，开始摇摆身躯 。稍停片刻后呼气，同时向另一方向摇摆，如此左右摇摆6～8次 。
第六式：两手攀足固肾腰这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹力量有良好作用 。
第七式：攒拳怒目增气力站立 ， 吸气，左足横出一步变马步，两手提至腰间，半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右 ， 两手环抱如半月状 。呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，右拳同时向后拉 ， 使左右臂争力，稍停片刻 。
两拳同时收回原位，松开拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左脚还原为站式 。如此左右交替做6～8次 。
第八式：背后七颠百病消膝直足并站立，两臂自然下垂 。吸气 ， 足跟上提，头向上顶；呼气，足跟着地，脚掌下垂，全身放松 。如此反复6～8次 。
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