腰酸背痛怎么办 这么做立马活出精气神


腰酸背痛怎么办 这么做立马活出精气神

文章插图
1. 什么是八段锦呢?它是中国传统的保健功法,自宋朝以来就有了,简单易行,功效显著 。
【腰酸背痛怎么办 这么做立马活出精气神】 之所以叫“八段锦”,是因为整套动作分为八段,每个动作都舒展优美,如锦缎般柔顺 。八段锦的动作柔和连绵、动静相兼、易上手,对五脏六腑那是极好的!
第一式:两手托天理三焦上焦心肺,中焦脾胃 , 下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指会有麻的感觉 。这个伸展活动可以影响胸腹腔血流的分配,有利于肺部的扩张 , 使呼吸加深,吸进更多的氧气,对消除疲劳有一定的作用 。
第二式:左右开弓似射雕这节动作影响两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉的血液循环,有助于进一步纠正因发力不正确所造成的病态姿势 。
第三式:调理脾胃须单举这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病 。
第四式:五劳七伤往后瞧头部运动对加强头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑疲劳有一定作用 。中医理论里认为此动作对五劳七伤(泛指各种疾病和致病因素)有预防作用 。第五式:摇头摆尾去心火站立 , 左足向左横开一步成马步,体正目平,两手反按膝上部,指向内,臂肘做外撑劲,开始摇摆身躯 。稍停片刻后呼气,同时向另一方向摇摆,如此左右摇摆6~8次 。
第六式:两手攀足固肾腰这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹力量有良好作用 。
第七式:攒拳怒目增气力站立 , 吸气,左足横出一步变马步,两手提至腰间,半握拳,拳心向上,两拳相距三拳左右 , 两手环抱如半月状 。呼气,将左拳向左前击出,顺势头稍向左转,右拳同时向后拉 , 使左右臂争力,稍停片刻 。
两拳同时收回原位,松开拳,向上划弧经两侧缓缓下落,收回左脚还原为站式 。如此左右交替做6~8次 。
第八式:背后七颠百病消膝直足并站立,两臂自然下垂 。吸气 , 足跟上提,头向上顶;呼气,足跟着地,脚掌下垂,全身放松 。如此反复6~8次 。

    推荐阅读