最有效的瘦腰运动


最有效的瘦腰运动

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椅子运动 像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 , 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量 。
自行车运动 身体平躺在地板上,双手放于脑后 , 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近 , 右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
交错腿运动 身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作 。
健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头 。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡 。之后再躺下来 , 重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果 。
手臂屈曲运动 身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲 , 之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长 , 手臂始终保持伸直 。
腹肌板运动 手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用 。
双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行 。
【最有效的瘦腰运动】平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量 。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量 , 而不是腿部力量 。

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