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椅子运动 像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。
自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近 ， 右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作 。
健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头 。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡 。之后再躺下来 ， 重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果 。
手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲 ， 之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用 。
双腿伸直瘦腹运动 身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行 。
【最有效的瘦腰运动】平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量 。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量 ， 而不是腿部力量 。
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