孕早期如何预防便秘 孕妇应如何预防便秘


孕早期如何预防便秘 孕妇应如何预防便秘

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【孕早期如何预防便秘 孕妇应如何预防便秘】孕妇应如何预防便秘
预防孕妇便秘,可以从改变生活习惯、调整饮食结构、增加运动量等方面加以调整 。掌握以下原则,就可以有效预防孕妇便秘 。但是孕妇慎用泻药,如需使用,一定要在医生指导下用药 。
怀孕后半期,由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道,造成肠子的蠕动减慢,加上安胎卧床休息,缺乏运动,所以更容易发生便秘 。便秘是可以预防的,方法有:
1、保持愉快的心情 。烦躁的心态也可导致便秘 , 准妈妈要合理安排自己的工作和生活,保证充足的休息和睡眠,保持积极乐观的心态对防止便秘有不错的作用 。
2、每天养成固定的如厕时间 。每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律 。
3、补充充足的水分 。每天早上空腹喝一杯凉白开 , 白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成 。
4、适量运动 。适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长 , 促使孕妇产生便意 。
5、吃高纤维的食物 。每天要保证富含纤维的食物的进食 , 这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间 。
孕妇便秘吃什么好
无论是预防还是便秘已经发生,都可以通过食疗来进行调理和缓解 。孕期饮食要注意补充足够的水分 , 同时多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果,如奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等,对治疗和预防便秘有好处 。
1、玉米:玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高 , 能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处 。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效 。
2、马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育 , 保护孕期健康 。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用 , 对改善孕期便秘很有助益 。
3、黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”、“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢 。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘 。
4、草莓:草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用 。
5、芋头:芋头富含营养,是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头 , 可以促进肠胃蠕动 , 帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
6、扁豆:扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力 。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅 。

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